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Tipos de la actividad física - Coggle Diagram
Tipos de la actividad física
Actividades aeróbicas
Ejemplos
Caminatas largas (senderismo) es un ejemplo porque se trata de intensidad no tan fuerte por un largo periodo de tiempo que mantiene los niveles de oxígeno del cuerpo nivelados.
Correr es un ejemplo aeróbico porque trabajo lo cardiovascular, lo cual significa que fortalece los latidos del corazón, lo cual es un grande enfoque de lo aeróbico.
Nadar es un ejemplo de lo aeróbico porque se trata de controlar la respiración bajo el agua y calcular bien las proporciones de oxígeno que el cuerpo sostiene o suelta.
Fortalecimiento muscular
Ejemplos
Flexión de brazos (lagartijas) es un ejemplo de maneras de fortalecer los músculos porque mientras haces ese movimiento, los músculos de los brazos están sosteniendo todo el peso del resto del cuerpo y eso los obliga a ser más fuertes.
El uso de pesas como mancuerdas fortalece por niveles los músculos dependiendo en el peso con el que estás trabajando, se pueden hacer repeticiones o sostener para obligar al músculo a resistir el peso.
Sostenimiento de plancha (en codos o manos) es un gran ejemplo, ya que a los músculos les toca resistir todo el peso corporal y hacer mucha fuerza para sostenerse ahí.
Fortalecimiento óseo
Ejemplos
Subir escaleras en máquina o no maquina es un gran ejercicio para fortalecer los huesos (el óseo), ya que requiere el esfuerzo de todas las partes del cuerpo, o sea todos los músculos, articulaciones y los movimientos de los huesos.
El baile fortalece los huesos, por lo que usa la movilidad de todo el cuerpo. Además, bailar regularmente hace que no se pierda la masa ósea, por esa razón evitando osteoporosis (enfermedad en los huesos por perdida de tejido al rededor de los huesos) y artritis (debilidad en las articulaciones).
Levantar pesas también fortalece los huesos porque los hace resistir el peso añadido y para ser capaz de hacer eso, los huesos crean más masa ósea (tejidos que fortalecen los huesos).
Equilibrio y flexibilidad
Ejemplos
El yoga trae bastantes beneficios con el equilibrio y la flexibilidad, ya que te ponen a hacer posiciones donde te toca aprender a manejar el equilibrio para no caerte y a ser flexible para resistir.
Caminar hacia atrás ha demostrado que aparte de hacer una gran parte en mejorar el equilibrio del cuerpo, también acelera el crecimiento de neuronas en el cerebro.
Estar un largo tiempo parado en un solo pie ayuda con el equilibrio del peso corporal, por lo que el cuerpo se tiene que acostumbrar a la posición para evitar caerse.