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BIENFAITS :gift: - Coggle Diagram
BIENFAITS :gift:
muscles
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Augmente la circulation sanguine au niveau des muscles, éliment les déchets de l'organisme et les toxines
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cerveau
prévient les maladies du vieillissement (Parkinson, Alzheimer, etc.)
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sécrétion de dopamine, hormone du bien-être, moral, de l'énergie, anti-dépresseur naturel
articulations
le mvt permet de produire le liquide synovial contenu dans les articulations pour le glissement des pièces osseuses entre elles
diminue les douleurs articulaires grâce à une meilleure mobilité mais aussi l'effet anti-inflammatoire (produit par l'endorphine).
privilégier les activités douces comme le vélo, vélo elliptique, rameur, marche ou activités en piscine
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métabolisme de base
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l'activité physique augmente le métabolisme de base car l'effort sollicite les structures musculaires, tendineuses, ligamenteuses et ont besoin d'être renforcées et reconstruites. + masse musculaire importante, + métabolisme de base élevé et pour l'entretenir le corps a besoin de plus d'énergie en brulant plus de calories d'où perte de poids
stress et anxiété
pratiquer chaque jour 30 minutes d'activité physique modérée, diminue le niveau de stress durant les 2 à 4 heures qui suivent la séance
la sécrétion de la dopamine permet l'effet anti-stress, de réguler l'humeur
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poumons
pendant l'effort, corps a besoin d'augmenter son activité, les muscles d'oxygène. Avec un entrainement régulier, la fréquence et le volume respiratoire augmentent (jusqu'à 30% de plus qu'une personne sédentaire)
système digestif
les mvts et augmentation de la fce respiratoire entrainent un brassage des intestins. celui-ci améliore le transit de ceux qui souffrent de pb digestifs (notamment constipation chronique)
si effort trop intense ou trop proche repas, effet nul (volume sanguin diminue de + de 30% pour fournir plus de sang aux muscles, digestion est donc ralentie
système osseux
contraction muscles et chocs provoqués par activité physique sont indispensables au maintien de la trame osseuse
souplesse et mobilité
entretient souplesse articulaire, tendineuse et musculaire. individu trop sédentaire = douleur, risque de développer des inflammations comme les tendinites. perte de mobilité diminue espérance de vie