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TEORIA DO TREINAMENTO - Coggle Diagram
TEORIA DO TREINAMENTO
PRINCIPIOS DO TREINAMENTO
NECESSIDADES / OBJETIVOS
SOBRECARGA
REVERSIBILIDADE
DESCANSO E RECUPERAÇÃO
ADAPTAÇÃO
FATOR ÚNICO
FATOR DUPLO
VOLUME x INTENSIDADE
VARIAVEIS FUNDAMENTAIS
VARIEDADE E SELEÇÃO
INDIVIDUALIDADE
PLANEJAMENTO
DE TRÁS PARA FRENTE
SEQUÊNCIA LÓGICA E PROGRESSIVA
GERAL PARA ESPECÍFICO
PROGRESSÃO DE VOLUME XINTENSIDADE
DESCANSO E RECUPERAÇÃO PLANEJADOS
MESOCICLO
2 TEMAS PRINCIPAIS
ORDEM CICLICA
DESCANSO PLANEJADO
MICROCICLO
TEMAS
ALTERNÂNCIA E ÊNFASE
RECUPERAÇÃO E DESCANSO
PERIODIZAÇÃO = PLANEJAMENTO
MACROCICLO = PLANEJAMENTO ANUAL OU SEMESTRAL
DIVIDIDO EM 3 PERÍODOS
GERAL
PREPARAÇÃO GERAL
PREPARAÇÃO ESPECÍFICA
COMPETITIVO
PRÉ-COMPETITIVO
COMPETITIVO
TRANSITÓRIO
PERÍODO PÓS-COMPETIÇÃO (FERÍAS)
MESOCICLO = MENSAL OU TRIMESTRAL
MICROCICLO = SEMANAL OU QUIZENAL
QUANTO TEMPO EU TENHO?
O QUE QUERO MELHORAR?
COMO FAZER?
TREINAMENTO MULTILATERAL
BIOMOTOR
FORÇA
VELOCIDADE
FLEXIILIDADE
RESISTÊNCIA
DESTREZA