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La salud del Aparato Locomotor Mario Rodríguez - Coggle Diagram
La salud del Aparato Locomotor Mario Rodríguez
Las lesiones del Aparato Locomotor
Algunas de las lesiones más frecuentes de los huesos, músculos y articulaciones son las siguientes
Los esguinces
Ocurren cuando los ligamentos se inflaman debido a una torcedura. Son frecuentes en los tobillos, las rodillas y las muñecas
Las contracturas musculares
Consisten en la contracción involuntaria y mantenida de un músculo. Ocurren cuando se mantiene mucho tiempo una postura inadecuada o se realiza un esfuerzo excesivo con un músculo.
Las fracturas
Se producen por la rotura de un hueso, que puede partirse o astillarse. El tratamiento más habitual consiste en colocar una escayola o una tabilla que mantiene el hueso en la posición correcta hasta que se repara. Si la fractura es complicada, se puede colocar clavos o placas metálicas.
La dieta saludable
los huesos de los niños y de los adolescentes están creciendo y para ello el CALCIO y el FÓSFORO son esenciales; por eso es importante consumir alimentos que nos aporten estos dos elementos, como la leche y sus derivados, los frutos secos, las legumbres ,el marisco, las verduras...
para que el calcio se fije en los huesos es necesaria VITAMINA D.
Su falta produce una enfermedad llamada raquitismo .Hay dos formas de conseguir esta vitamina:
Nuestro cuerpo produce VITAMINA D de manera natural cuando tomamos el sol, aunque siempre hay que tomarlo con precaución.
Los pescados azules, como las sardinas, y, en menor medida, los huevos y las setas, contienen vitamina D. Algunas leches y cereales se suplementan con esta vitamina
El ejercicio físico
El ejercicio físico refuerza y da elasticidad a los ligamentos y fotralece nuestros músculos. Además, nos ayuda a relacionarnos con los demás y a compartir aficiones y hace que nos encontremos mejor y más activos.
Cuando practicamos algún deporte, podemos evitar lesiones si realizamos siempre un buen CALENTAMIENTO antes de empezar y hacemos ESTIRAMIENTOS al terminar.
La importancia de una buena postura
La espalda está sostenida por la columna vertebral con ayuda de varios músculos. Algunas posturas hacen que forcemos la columna y los músculos de la espalda, lo que puede provocar dolor.
Algunas situaciones en las que debemos prestar especial atención a las siguientes:
Hay que sentarse con la espalda recta y apoyada en el respaldo y los pies sobre el suelo.
Los objetos pesados se deben levantar flexionando las piernas y con la espalda recta.