Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Как перестать отвлекаться - Coggle Diagram
Как перестать отвлекаться
Нир Эяль "Неотвлекаемые", "На крючке"
Шаг 1. Найти и убрать внутренние триггеры
Причины:
Избежать дискомфорта
Что сделать:
Стойко переносить дискомфорт
Анализ
Какое чувство предшествует тому,
когда отвлекаюсь?
Разобраться в чувствах
(не прогонять, не исправлять,
просто наблюдать).
"Правило 10 мин" - позволить себе
отвлечься через 10 мин после того,
как возник стимул.
Разобрать задачу на понятные
составляющие.
Шаг 2. Выделить время на концентрацию.
Определить главные ценности.
Занести в календарь все самое важное.
Выделить блоки на свои ценности.
Не фокусироваться на результатах.
Шаг 3. Выключить все внешние триггеры.
Ответить на вопрос
"Этот триггер служит мне или Я ему?
Пуш-уведомления
Заонок
Напоминалки
Шаг 4. Доступ к триггерам нужно сделать сложным.
Шаг 5. Выстраивать реальные планы.
Шаг 6. Награждать себя и всех за сделанную работу.