Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
(Целостный мозг) - Coggle Diagram
-
-
- обработанное зерно и белая мука, зерно с
глютеном
- продукты из коровьего молока
-
- продукты с искусственными ингредиентами
-
-
-
-
-
-
- баланс системы 1 и 2 (пилот/автопилот)
-
-
-
- нервные клетки воспроизводятся
- мозг живет "здесь и сейчас"
- В первые 5 мин после пробуждения: что раздражает и
бесит; зато у меня есть (экологичная выгрузка)
-
-
- нейропластичность и потенциал нервных клеток
- определение своих реальных желаний
-
-
-
-
-
-
- с закрытыми глазами кушать, одеваться,
принимать душ, слушать ароматы
- нешаблонные, несвойственные
действия, ответы; экспериментировать
- делать несколько дел/действий
одновременно (нос/ухо, голова/живот)
- делать привычные покупки в новом месте
- использовать ноги вместо рук
- использовать не ведущую руку
-
- отказаться от навигатора, калькулятора
-
-
-
- что меня бесит и раздражает?
- что хочу ощущать вместо этого?
-
- связать желаемое с привычным
- постепенно формировать новые
-
- Осознание и знакомство с собой:
- определить цели и желания;
- сформировать мотивацию и
вознаграждение
- Работа со страхами и негативными установками:
- визуализировать позитивный результат и состояние!,
-
-
- менять убеждения (что раздражает? Какая у меня
выгода? Что я хочу вместе этого получать?)
- Управление эмоциями (развивать эмоциональный
интеллект)
- Любимые дела и отдых без чувства вины
- разрешать себе отдыхать (проговорить окружающим),
- превращать работу в увлекательное занятие,
- принимать поддержку и заботу,
-находить единомышленников,
-
- Развитие навыков целеполагания и планирования
- убрать все, что отвлекает,
-
-
-
- матрица Эйзенхауэра-(2-3 недели – неважные
срочные – неэффективность работы, выгорание)
-
- техника 5 побед (фиксируем и читаем о победах)
-
- внимание - психический прожектор
- избавиться от ненужных установок
- что я вижу снаружи, что произошло
-
- Что замечаю и чувствую внутри
- упражнения (найти предметы, отличия)
- перенос информации в долговременную память ночью
- тренировка долговременной памяти
- концентрация внимания на языке на 1,5-2 мин
- представляем себя большим деревом
-
- эмоции + ассоциации + повторение
- забыть о мифе «Ой, я всё забываю!»
-
- делать перерывы и высыпаться
-
-
-
-
- Ложиться сегодня, просыпаться завтра
- Спать достаточно, но без излишеств (7-9 ч)
- Засыпать и просыпаться в одно и тоже время
- Избегать негативно влияющих на сон продуктов (чай за 5-8 ч до отбоя,
нельзя шоколад, баклажаны, картофель, помидоры)
- Выходить на улицу днем (хотя бы на 15 мин)
- Прохладный климат в спальне 18-22 градусов
- Хорошая циркуляция воздуха
- нагрузка утром или в обед
- вечером медитации, растяжка
-
- Митохондриальное здоровье
- определение аэробной зоны
(talking test каждые 2 мес.)
- тренировка в удовольствие в
пределах аэробной зоны
-
-