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LOS ESTADOS DE MÍ MISMO Integrar las muchas partes del yo - Coggle Diagram
LOS ESTADOS DE MÍ MISMO
Integrar las muchas partes del yo
Visión de la mente
¿En qué consiste?
Es la comprensión de nuestra propia mente y la comprensión también de la mente del otro
Es ahí donde empiezan la
salud mental y el bienestar
MENTE
(Rueda de la conciencia)
Representa todo aquello en lo que se puede ser consiente: pensamientos, sentimientos, sueños, deseos, recuerdos y percepciones
Es el lugar interior de la mente desde el que tomamos conciencia
Representa el cerebro ejecutivo, es ahí donde se toman se toman mejores decisiones
Permite entender que los diversos pensamientos y sentimientos que
causaban problemas sólo son distintos aspectos de nosotros mismo
Lleva a captar la diferencia entre "ser" y "estar"
Cuando se experimenta cierto estado de ánimo, tendeos a:
Definirnos a sí mismo basándonos en esa experiencia temporal
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¿Como ayudar a desarrollar la visión de la mente?
1°Deja pasar las nubes de las emociones
Es muy importante conocer y entender los sentimientos
Los sentimientos deben ser reconocidos por lo que son: circunstancias
temporales, cambiantes. Son estados, no rasgos que nos distinguen
Por ejemplo:
"No soy tonta; sólo me siento tonta en estos momentos"
ES IMPORTANTE ENSEÑAR QUE LOS SENTIMEINTOS VIENEN Y SE VAN
2° La criba: presta atención a lo que pasa dentro
Dirigir la atención acribar todas las sensaciones,
imágenes, sentimientos y pensamientos que afectan
Enseñar a:
Cribar imágenes
Que afectan la manera de ver al mundo e interactuar con él
Aprender a
relajar los hombros, a respirar hondo para tranquilizarse y a controlar esas imágenes y reducir en gran medida el poder que ejercen
Cribar sentimientos y emociones
Preguntar cómo se sienten y ayudar a ser más precisos con los sentimientos
La criba ayuda a entender la importante lección de que nuestras sensaciones corporales dan forma a nuestras emociones y nuestras emociones dan forma a nuestros pensamientos así como a las imágenes en nuestra mente.
Cribar pensamientos
Son la parte más representativa del cerebro izquierdo en el proceso de criba
Constituyen lo que pensamos, lo que nos decimos a nosotros mismos y la manera en que nos contamos la historia de nuestra propia vida
Es importante entender que no se tienen que creer todos los pensamientos
Sugerencias para apartar la atención de pensamientos negativos
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3°Ejercita la visión de la mente
Los ejercicios de la visión de la mente favorecen la supervivencia y el progreso ( emocional, psicológica y
socialmente) , lo que puede
ayudar a hacer frente a la ansiedad, frustraciones, ira intensa o otras emociones intensas
Técnicas para ejercitar la visión de la mente:
Cuando estes en una situación de ira, nervios, miedo o frustración:
Respirar profundo, pensar en la respiración, en como inspira y expulsa el aire, incluso con los ojos abiertos
Acostarse y colocar un objeto en el abdomen; a continuación centrase en el objeto, observar cómo sube y baja mientras se deja llevar por las olas de la respiración
Permiten tranquilizar la mente, el cuerpo y a enfrentar los miedos y otras emociones difíciles de sobrellevar
El poder de la atención focalizada
Fijar la atención en
determinados aspectos conduce a una reconfiguración del cerebro.
Cuando tenemos una experiencia nueva o nos concentramos se produce en algo se produce la neuroplasticidad.
¿En qué consiste?
Genera la producción de proteínas que permiten el establecimiento de conexiones nuevas entre las neuronas que se han puesto en marcha.
Desplazar la atención y ser consciente de que estas atascado en una parte del aro (miedo) de la rueda de la conciencia
Ayuda a modificar el estado mental, a pensar en otros aspectos del aro y en tomar mejores decisiones dentro de tu vida
Reconoce y acepta emociones y fuerzas cambiantes como parte de si mismo, pero sin permitir que intimiden o nos definan
