Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Индивидуальный семидневный рацион - Coggle Diagram
Индивидуальный семидневный рацион
Tuesday
:
2 breakfast:
1. Грейпфрут - 200. 2. Вода - 280.
Lunch
1. Щи вегетарианские с 10% сметаной - 250. 2. Рыба (морская) отварная - 100. 3. Брокколи на пару с р/м - 200. 4. Кофе б/сахара - 280.
1 breakfast:
1.Творог обезжиренный (до 2% жирности) с 2,5% ряженкой - 120 гр. 2. Салат из отварной свеклы, чернослива с р/м - 150. 3. Кофе б/сахара - 280. 4. Сыр (до 20% жирности) - 50.
Have a snack:
1. Яблоко - 200. 2. Кофе б/сахара - 280.
Dinner:
1. Чечевица отварная (фасоль консервированная) - 100. 2. Салат из огурца, помидора, перца, маслин, зелени с р/м - 250. 3. Чай б/сахара.
Supper:
1. Ряженка 2.5% жирности - 180.
Wednesday
2 breakfast:
1. Грейпфрут - 200. 2. Вода - 280. 3. Орехи (грецкие, миндаль) - 30.
Lunch
1. Суп вегетарианский - 250. 2. Индейка (грудка) отварная - 100. 3. Макароны отварные с р/м - 150. 4. Овощи свежие+зелень - 100. 5. Чай б/сахара - 280.
1 breakfast:
1. Творог обезжиренный (до 2% жирности) с 2,5% ряженкой - 120/100. 2. Салат из огурца, помидора, перца, маслин, зелени с р/м - 170/10. 3. Кофе б/сахара - 180.
Have a snack:
1. Абрикосы - 200. 2. Кофе б/сахара - 280.
Dinner:
1. Рыба отварная - 100. 2. Салат из б/кочанной капусты, моркови, зелени с р/м - 250. 3. Чай б/сахара - 280.
Supper:
1. Ряженка 2.5% жирности - 180.
Thursday
Lunch
1. Суп вегетарианский - 250. 2. Индейка отварная - 100. 3. Макароны отварные с р/м - 150. 4. Овощи свежие+зелень - 100. 5. Кофе б/сахара - 280.
Have a snack:
1. Мандарины - 200. 2. Кофе б/сахара - 280.
2 breakfast:
1. Персик - 200. 2. Вода - 280.
Dinner:
1. Рыба отварная - 100. 2. Картофель запеченный с р/м - 100. 3. Овощи свежие+зелень - 150. 4. Чай б/сахара - 280.
1 breakfast:
1. Творог обезжиренный (до 2% жирности) с 2,5% ряженкой - 120/100. 2. Салат из б/кочанной капусты, моркови, зелени с р/м - 170/10. 3. Кофе б/сахара - 180. 4. Сыр (до 20% жирности) - 30.
Supper:
1. Ряженка 2.5% жирности - 180.
Friday
2 breakfast:
1. Апельсин - 200. 2. Вода - 280. 3.Орехи (грецкие, миндаль) - 30.
Lunch
1. Суп вегетарианский - 250. 2. Говядина отварная б/соли - 75. 3. Рис бурый отварной с р/м - 150. 4. Овощи свежие+зелень - 100. 5. Кофе б/сахара - 280.
1 breakfast:
1. Омлет белковый паровой - 100. 2. Салат из моркови, яблока с 10% сметаной 170. 3. Кофе б/сахара - 280.
Have a snack:
1. Груша - 200. 2. Кофе б/сахара - 280.
Dinner:
1. Омлет белковый паровой - 100. 2. Баклажаны запеченные с овощами с р/м* - 250. 3. Чай б/сахара - 280.
Supper:
1. Ряженка 2.5% жирности - 180.
Saturday
Have a snack:
1. Груша - 200. 2. Кофе б/сахара - 280.
Dinner:
1. Омлет белковый паровой - 100. 2. Баклажаны запеченные с овощами с р/м* - 250. 3. Чай б/сахара - 280.
Lunch
1. Щи вегетарианские с 10% сметаной - 250/20. 2. Курица (грудки) отварная - 100. 3. Макароны отварные с р/м - 150. 4. Овощи свежие+зелень - 100. 4. Чай б/сахара - 280.
Supper:
1. Ряженка 2.5% жирности - 180.
2 breakfast:
1. Мандарин - 200. 2. Вода - 280. 3. Орехи (грецкие, миндаль) - 30.
1 breakfast:
1. Творог обезжиренный (до 2% жирности) с 2,5% ряженкой - 120/100. 2. Салат из моркови, яблока с р/м - 170. 3. Кофе б/сахара - 180.
Sanday
Lunch
1. Щи вегетарианский - 250/20. 2. Говядина отварная б/соли - 75. 2. Баклажаны запеченные с овощами с р/м* - 250. 3. Чай б/сахара - 280.
Have a snack:
1. Апельсин - 200. 2. Кофе б/сахара - 280.
2 breakfast:
1. Абрикосы - 200. 2. Вода - 280. 3. Орехи (грецкие, миндаль) - 30.
Dinner:
1. Говядина отварная б/соли - 75. 2. Салат из огурца, помидора, перца, маслин, зелени с р/м - 280. 3. Чай б/сахара - 280.
1 breakfast:
1. Курица отварная - 100. 2. Киноа отварное с р/м - 100/10. 3. Овощи свежие+зелень - 100. 4. Кофе б/сахара - 180.
Supper:
1. Кефир 1% жирности - 180.
Monday
Have a snack:
1. Апельсин - 200 2. Кофе б/сахара - 280
Dinner:
1. Омлет белковый (из 2 –ух яичных белков + молоко 1,5% жирности) паровой - 100 гр. 2. Брокколи на пару с р/м - 250 гр. 3. Чай б/сахара - 280.
1 breakfast:
1. Говядина отварная - 75 гр. 2. Каша гречневая рассыпчатая с р/м - 100 гр. Овощи свежие+зелень - 100 гр. 3. Кофе без сахара - 250 мл.
Lunch
1. Щи вегетарианские с 10% сметаной - 250 гр. 2. Говядина отварная б/соли - 75 гр. 3. Винегрет (без соленого огурца!) с растительным маслом - 150 гр. 4. Чай б/сахара - 280 гр.
2 breakfast:
1. Груша - 200 гр. 2. Вода 3. Орехи (грецкие, миндаль) - 30 гр.
Supper:
1. Кефир 1% жирности - 180.