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come migliorare prestazioni - Coggle Diagram
come migliorare prestazioni
La supercompensazione
fase adattamento durante recupero
ripristina livello prestazione iniziale + piccolo aumento
avvolte carico allenamento
x avvenire supercompensazione occore carico lavoro
stimoli durante allenamento supera livello minimo
x calcolare intensità
rappresenta grandezza sollecitazione
x calcolarla prende riferimento massima capacità prestazione
es
nuoto/corsa ... prende punto riferimento tempo
altri sport battito cardiaco
quantità
rappresenta somma stimoli cui sottopone organismo in allenamento
es
kilometri percorsi correndo....
alenameto livello minimo intensità
se no induce fatica no vabene
carico allenamento da risposta
trovare giusto bilanciamento tra intensità e quantità sollecitazioni
ogni volta dopo allenamento fase di recupero
pausa anche durante allenamento
se allenamento troppo effetto opposto
se alleni troppo sindrome da sovrallenamento
malattia ridurre attività curando riposo
