Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
การสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย - Coggle Diagram
การสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย
ประเภทของสมรรถภาพทางกาย
สมถรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพ
ความอดทนของระบบหายใจและระบบไหลเสียนเลือด
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ความยืดหยุ่นหรือความอ่อนตัวของกล้ามเนื้อ
สมรรถภาพทางกลไก
ความคล่องแคล่วว่องไว
การประสานความสัมพันธ์
ความเร็ว
การทรงตัว
พลังกล้ามเนื้อ
ระยะเวลาในการตอบสนอง
คุณค่าของการมีสมรรถภาพทางกายที่ดี
ผู้มีสมรรถภาพทางกายดีจะเป็นผู้ที่มีสุขภาพดี
ผู้ที่สมรรถภาพทางกายดีจะช่วยให้มีบุคลิกลักษณะสง่าผ่าเผย
ผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายที่ดีจะมีการทำงานประสานกันระหว่างระบบต่างๆ ในร่างกายได้ดี
ผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายดี จะเหนื่อยน้อยกว่า
การทดสอบสมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพ
การวิ่งเก็บของ
เป็นการทดสอบความคล่องแคล่วว่องไวและการทรงตัว
การลุก-นั่ง 30 วิ
เป็นการทดสอบความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ
การวิ่งเร็ว 50 เมตร
เป็นการทดสอบความเร็ว
การนั่งงอตัวไปข้างหน้า
เป็นการทดสอบความอ่อนตัว
ข้อควรคำนึงในการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย
อายุ วัยต่างๆมีความเหมาะสมกับการออกกำลังกายแตกต่างกัน
เพศ สมรรถภาพหญิงและชายมีความแตกต่างกัน
สภาพร่างกาย จิตใจ และพรสวรรค์ ผลมาจากกรรมพันธุ์ ขนาดของรูปร่าง ลักษณะทางกาย
อาหาร มีผลต่อการสร้างเสริมสมรรถภาาพทางกาย เช่น การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนมากๆช่วยสร้างเสริมส่วนที่สึกหรอแต่ไม่ทำให้กำลังและความอดทนดีขึ้น
ภูมิอากาศ ความร้อนทำให้ความอดทนลดลง
เครื่องแต่งกาย เช่น แขนสั้นแขนยาว สีของป้า เนื้อผ้า จะมีผลต่อการออกกำลังกายในแง่ของความคล่องตัว
แอลกอฮอล์ มีผลโดยตรงจะกระตุ้นประสาทเกี่ยวกับการควบคุมเคลื่อนไหว
ควันบุหรี่มีสารที่เป็นพิษต่อร่างกาย นิโคตินทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นความดัน
เลือดสูงสารพวกน้ำมันทาร์จะเคลือบผนังถุงลมของปอด ทำให้การแลกเปลี่ยนก๊าซในถุงลมยากขึ้นคาร์บอนมอนอกไซด์ในควันบุหรี่ยังขัดขวางการจับออกซิเจนในเลือดทำให้ประสิทธิภาพในระบบไหลเวียนเลือดต่ำลง
บุหรี่