ELEMENTOS PARA EL DESARROLLO FÍSICO Y PSICOMOTOR DEL INDIVIDUO
La
Las
Resistencia aeróbica
Es la
Capacidad que tiene un individuo
Para
Realizar un esfuerzo por un tiempo prolongado
Los
Circuitos de entrenamiento
Actividades de baja y mediana intensidad
La
Calistenia
Su
Es un
Sistema de ejercicio físico
Que está
Basado en los movimientos musculares, potencia y esfuerzo
Significado proviene del griego
Sthenos (fortaleza)
Kallos (belleza)
Como
Calentamiento
Preparar el cuerpo para esfuerzos mayores
Para
El
La
Fuerza muscular
Acondicionamiento neuromuscular
Adquirir la gracia y belleza en el ejercicio
Es la
Preparación para adaptar el organismo
La
Caminata y trotes
El
Control de frecuencia cardíaca
Otros conceptos
Para
Buscar la mayor coordinación
Entre
Nervios
Músculos
Acelerar progresivamente y armónicamente
Los
Procesos fisiológicos en el organismo
Hasta el
Nivel requerido para iniciar el trabajo físico
Agilidad
Coordinación
Potencia muscular
Resistencia
Flexibilidad
Permite
Ejecutar de forma coordinada y natural
Algunos
Cambios de dirección a gran velocidad
Es la
Capacidad de accionar los músculos que intervienen
En
Un movimiento específico
Es la
Capacidad de desarrollar un trabajo físico explosivo
Permite
Realizar un esfuerzo prolongado
Es la
Capacidad de una articulación
Para
Movilizarse a grandes rangos de movimiento
Se
Considera como la capacidad física
Que
Permite soportar una resistencia (carga)
Involucrando
Esfuerzo en la tensión muscular para deformar
Puede
Superar obstáculos
Contrarrestar obstáculos
Sostener obstáculos
De forma
De manera
Sea
Concéntrica y dinámica
Excéntrica y dinámica
Estática o isométrica
Su mejora
Tendrá como resultado
Aumento del metabolismo
Composición corporal balanceada
Movilidad articular
Es la
Capacidad de un hueso para realizar
El
Máximo desplazamiento posible en la articulación involucrada
La
El
Caminata aeróbica
Trote
Implica
Desplazarse de forma dinámica y consistente
Con
Ritmo, postura y velocidad específicas
Consiste
Correr a un ritmo lento
Tiene
Beneficios como
Mejorar la salud física
Eficiencia cardiovascular
La eficiencia respiratoria
Aumentar la esperanza de vida
Se denomina
(FC)
Como el número de contracciones por minuto
Que
Realiza el corazón para bombear la sangre
Para
Permitir el flujo por el sistema circulatorio
El
Pulso es una onda que empieza en el corazón
Y
Se propaga a todas las arterias
Cuando
El corazón se contrae (palpita)
La
Palpación trata de notar con el tacto
Las
Contracciones del corazón (pálpitos)
Se considera
Frecuencia cardíaca
Al
Al número de contracciones del corazón por minuto
Los
Niveles normales
50 y 100 latidos
Depende de la actividad física y edad
Puede producir
Taquicardia
Bradicardia
FC por encima de los 100 ppm
FC por debajo de los 50 ppm
Una vida saludable y FC estable
Ejercitando
Los
Niveles comunes de FC
Son
Baja y mediana
Alta y muy alta
60-80 ppm reposo / 90-120 ppm c. aeróbica /130-150ppm c. aeróbica / 160-170ppm c. aeróbica
180-190ppm c. anaeróbica / 200-220ppm c. anaeróbica
Consiste
Actividades que se organizan con estaciones
Y son
Ejecutadas en canchas o espacios y en rápida secuencia
Así
Cada persona debe realizar el ejercicio de su estación
Desarrollado
R. E. Morgan y G. T. Anderson en la Universidad de Leeds en Inglaterra en 1953
Se
Denominó circuito porque los ejercicios están en círculo
Los
Ejercicios pueden variar
Resistencia
Desarrollo muscular
Usualmente
Se ejercita el cuerpo completo
Coordinación
Fuerza
Velocidad
Los
Músculos tienen el tiempo necesario de descanso
Entre cada ejercicio
Contiene
10 a 15 ejercicios
Potencia anaeróbica
Esta
Resistencia se adquiere a través del metabolismo aeróbico
Mediante
Células musculares por la combustión
Surge
Con actividades físicas de más de 3 minutos (150-170ppm)
Sea
Soportando o retardando la fatiga
Se realiza
Manteniendo un equilibrio entre oxígeno y consumo
Es la
Capacidad del organismo para realizar actividades
De tipo
Ejercicio anaeróbico de corta duración y gran intensidad
Contando con
Poco oxígeno y produciendo energía anaeróbica
Los
Intervalos aeróbicos y anaeróbicos
Se relaciona
Con tolerar altos niveles de fatiga y desconfort
Se
Entrena la mente (psicología) motivación y cuerpo
Abarca capacidades
Resistencia muscular
Potencia muscular
Velocidad
Son
Series repetidas de ejercicios de alta intensidad
Recalcan
Incluyen
Carreras de velocidad y levantamiento de pesas
Periodos de descanso reducidos
No permiten
Una recuperación completa entre los intervalos
Para
Lograr un cuerpo saludable y balanceado
Se necesita
Entrenamiento aeróbico
Entrenamiento anaeróbico
Autora: Camila S. Becerra Collins