ELEMENTOS PARA EL DESARROLLO FÍSICO Y PSICOMOTOR DEL INDIVIDUO

La

Las

Resistencia aeróbica

Es la

Capacidad que tiene un individuo

Para

Realizar un esfuerzo por un tiempo prolongado

Los

Circuitos de entrenamiento

Actividades de baja y mediana intensidad

La

Calistenia

Su

Es un

Sistema de ejercicio físico

Que está

Basado en los movimientos musculares, potencia y esfuerzo

Significado proviene del griego

Sthenos (fortaleza)

Kallos (belleza)

Como

Calentamiento

Preparar el cuerpo para esfuerzos mayores

Para

El

La

Fuerza muscular

Acondicionamiento neuromuscular

Adquirir la gracia y belleza en el ejercicio

Es la

Preparación para adaptar el organismo

La

Caminata y trotes

El

Control de frecuencia cardíaca

Otros conceptos

Para

Buscar la mayor coordinación

Entre

Nervios

Músculos

Acelerar progresivamente y armónicamente

Los

Procesos fisiológicos en el organismo

Hasta el

Nivel requerido para iniciar el trabajo físico

Agilidad

Coordinación

Potencia muscular

Resistencia

Flexibilidad

Permite

Ejecutar de forma coordinada y natural

Algunos

Cambios de dirección a gran velocidad

Es la

Capacidad de accionar los músculos que intervienen

En

Un movimiento específico

Es la

Capacidad de desarrollar un trabajo físico explosivo

Permite

Realizar un esfuerzo prolongado

Es la

Capacidad de una articulación

Para

Movilizarse a grandes rangos de movimiento

Se

Considera como la capacidad física

Que

Permite soportar una resistencia (carga)

Involucrando

Esfuerzo en la tensión muscular para deformar

Puede

Superar obstáculos

Contrarrestar obstáculos

Sostener obstáculos

De forma

De manera

Sea

Concéntrica y dinámica

Excéntrica y dinámica

Estática o isométrica

Su mejora

Tendrá como resultado

Aumento del metabolismo

Composición corporal balanceada

Movilidad articular

Es la

Capacidad de un hueso para realizar

El

Máximo desplazamiento posible en la articulación involucrada

La

El

Caminata aeróbica

Trote

Implica

Desplazarse de forma dinámica y consistente

Con

Ritmo, postura y velocidad específicas

Consiste

Correr a un ritmo lento

Tiene

Beneficios como

Mejorar la salud física

Eficiencia cardiovascular

La eficiencia respiratoria

Aumentar la esperanza de vida

Se denomina

(FC)

Como el número de contracciones por minuto

Que

Realiza el corazón para bombear la sangre

Para

Permitir el flujo por el sistema circulatorio

El

Pulso es una onda que empieza en el corazón

Y

Se propaga a todas las arterias

Cuando

El corazón se contrae (palpita)

La

Palpación trata de notar con el tacto

Las

Contracciones del corazón (pálpitos)

Se considera

Frecuencia cardíaca

Al

Al número de contracciones del corazón por minuto

Los

Niveles normales

50 y 100 latidos

Depende de la actividad física y edad

Puede producir

Taquicardia

Bradicardia

FC por encima de los 100 ppm

FC por debajo de los 50 ppm

Una vida saludable y FC estable

Ejercitando

Los

Niveles comunes de FC

Son

Baja y mediana

Alta y muy alta

60-80 ppm reposo / 90-120 ppm c. aeróbica /130-150ppm c. aeróbica / 160-170ppm c. aeróbica

180-190ppm c. anaeróbica / 200-220ppm c. anaeróbica

Consiste

Actividades que se organizan con estaciones

Y son

Ejecutadas en canchas o espacios y en rápida secuencia

Así

Cada persona debe realizar el ejercicio de su estación

Desarrollado

R. E. Morgan y G. T. Anderson en la Universidad de Leeds en Inglaterra en 1953

Se

Denominó circuito porque los ejercicios están en círculo

Los

Ejercicios pueden variar

Resistencia

Desarrollo muscular

Usualmente

Se ejercita el cuerpo completo

Coordinación

Fuerza

Velocidad

Los

Músculos tienen el tiempo necesario de descanso

Entre cada ejercicio

Contiene

10 a 15 ejercicios

Potencia anaeróbica

Esta

Resistencia se adquiere a través del metabolismo aeróbico

Mediante

Células musculares por la combustión

Surge

Con actividades físicas de más de 3 minutos (150-170ppm)

Sea

Soportando o retardando la fatiga

Se realiza

Manteniendo un equilibrio entre oxígeno y consumo

Es la

Capacidad del organismo para realizar actividades

De tipo

Ejercicio anaeróbico de corta duración y gran intensidad

Contando con

Poco oxígeno y produciendo energía anaeróbica

Los

Intervalos aeróbicos y anaeróbicos

Se relaciona

Con tolerar altos niveles de fatiga y desconfort

Se

Entrena la mente (psicología) motivación y cuerpo

Abarca capacidades

Resistencia muscular

Potencia muscular

Velocidad

Son

Series repetidas de ejercicios de alta intensidad

Recalcan

Incluyen

Carreras de velocidad y levantamiento de pesas

Periodos de descanso reducidos

No permiten

Una recuperación completa entre los intervalos

Para

Lograr un cuerpo saludable y balanceado

Se necesita

Entrenamiento aeróbico

Entrenamiento anaeróbico

Autora: Camila S. Becerra Collins