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La Cura para el Síndrome de Impostor - Coggle Diagram
La Cura para el Síndrome de Impostor
Cinco tipos de impostor
Perfeccionistas
(expectativas inalcanzables = siempre se defraudarán con sus resultados)
necesitan que todo sea perfecto
NO NECESITAS HACERLO PERFECTO
Genios naturales
(se decepcionan al no poder hacer algo inmediatamente)
necesitan que las cosas sucedan aquí y ahora
NO NECESITAS HACERLO TODO AQUÍ Y AHORA
Lobos solitarios
(se decepcionan al tener que hacer cosas con otros)
necesitan hacerlo todo solos
NO NECESITAS HACERLO TODO SOLO
Expertos
(se decepcionan al descubrir que no lo saben todo sobre algo)
necesitan saberlo todo, sino, no vale
NO NECESITAS SABERLO TODO PARA NO SER UN IMPOSTOR
Superhombres
(expectativas irreales + distorsión cognitiva de todo o nada)
necesitan que les salga perfecto, sino no vale
Interpretación del malestar al experimentar éxito
Aceptar dicho malestar como verdad : sentirse como un impostor, que has tenido suerte
Entender que dicho malestar es un mecanismo natural que pretende lograr lo mejor para ti
Reconocer tus pensamientos y ponerlos a prueba
Evaluar las distorsiones cognitivas
Valora las emociones y pensamientos como reacciones, no como hechos
Reúne evidencia de tu valor y logros
Pregúntate qué pensaría la gente de alguien con tus logros.
Usa la evidencia recogida para falsear tu hipótesis de ser un impostor
Sé justo y proporcional al valorar cada estímulo
Reconocer tus conductas maladaptativas
Guardar secretos
Ventana de Johari, compartir con los demás te permitirá detectar sesgos cognitivos y puntos ciegos, en suma, mejorar lo que no puedes ver tú solo, lo cual te hará menos impostor.
Exceso de trabajo
Ley de Pareto
Menos es más
Aprende a decir que no
Conveniencia
Productividad vs. Felictividad vs. Equilibridad
Evitación
Tabú es fuerza
Agorafobia
Habituación
Autocrítica
Crítica constructiva
Justo y proporcional
Inseguridad
La inseguridad es la falta de evidencia relevante que necesita tu sistema nervioso para darte acceso a los recursos que necesitas.
Dale más evidencia y te dará más recursos.
Perfeccionismo
No hay nada más imperfecto que la conducta maladaptativa desarrollada en búsqueda de la perfección.
Hacer imperfectamente es más perfecto que no hacer nada
No eres suficientemente perfeccionista
Descuidas tu salud mental
Miedo a fallar
Miedo al éxito
No trates de ganar, trata de no perder, reduce el palme