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Cours 18 Sophia, Cours 18 Sophia - Coggle Diagram
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Cours 18 Sophia
Echauffement
dessus orteils droits loin derrrière / frotte sur le sol en ramenant le pied devant - à gauche / droite-gauche
mains genoux flexion/ extension + 
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accrocher genou droit / monter bien haut/ (ouvrez la cage thoracique)pousser le sternum en avant/ on redescend un peu / on remonte
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on emmène le plus haut possible le genou droit / extension de la jambe, on tient un peu / on revient
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bras dans le dos / paume contre paume / doigts croisés / petite inspire / élévation costale / baisser les épaules / poser le menton sur le haut de la cage thoracique/ On continue à descendre les épaules et on tire sur les cervicales / a l'expire on lache - on reprend
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les bras en poids mort / on bascule gauche -droite / le bra qui passe devant, la main passe au dessus de l'épaule et on claque la main sur le haut du dos
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Tête penchée vers l'épaule droite et abaisser l'épaule gauche puis la tête à gauche - abaissez l'épaule droite - gauche droite tranquillement
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un peu d'espace entre les pieds 10cm : paume de la main gauche sous l'aisselle, le plus haut possible : opposition : on pousse la cage thoracique à gauche et on résiste avec la main - on relache
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bras gauche vers le ciel / on renverse la paume de main - on plaque bien l'omoplate dans le dos / le bras pres de la tête / regarder la main gauche / on engage un peu les abdominaux / on engage le bassin à gauche - la main droite descend le long de la jambe plus ou moins loin du genou droit / on prend son temps / garder le bras pres de la tête pour bien ouvrir la partie haute / et sans être gêné quelques respirations tout en haut de la cage thoracique au niveau de l'épaule gauche
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Diamant - mains crochetées dans dos
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