Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Balance Nutrition - Coggle Diagram
Balance Nutrition
Gizi seimbang untuk berbagai kelompok
Bayi dan anak usia 6-24 bulan
ASI + MP-ASI
Anak usia 2-5 tahun
Makan 3x sehari, perbanyak konsumsi makanan kaya protein, sayuran, dan buah-buahan, dan mengurangi makanan terlalu manis, asin, dan berlemak
Bayi usia 0-6 bulan
ASI Eksklusif
Anak usia 6-9 tahun
Makan 3x sehari, perbanyak konsumsi makanan kaya protein, sayuran, dan buah-buahan, dan mengurangi makanan cepat saji dan terlalu manis, asin, dan berlemak
Ibu menyusui
Mengonsumsi beranekaragam pangan, memperhatikan kebutuhan zat gizi mikro, minum air putih 3 liter/hari, konsumsi kopi maksimal 300 mg/hari atau 3 cangkir kopi
Remaja usia 10-19 tahun
Mengonsumsi beranekaragam pangan, sayuran hijau serta buah-buahan berwarna
Ibu hamil
Mengonsumsi beranekargam pangan, memenuhi kebutuhan zat gizi mikro, batasi konsumsi garam dan kopi, dan minum air putih 2-3 liter/hari
Usia lanjut
Mengonsumsi makanan sumber kalsium seperti susu dan ikan, makanan berserat, mengurangi konsumsi gula, garam, dan lemak, serta tetap melakukan aktivitas fisik
Orang dewasa
Mengonsumsi beranekaragam pangan, lauk pauk berprotein tinggi, sayur dan buah-buahan, air putih yang cukup dan aman, hindari makanan terlalu manis, asin, dan berlemak, serta memperhatikan higiene dan aktivitas fisik
Jenis pangan
Sayuran
Buah-buahan
Lauk sumber protein
Minuman
Makanan Pokok
Empat pilar gizi seimbang
Membiasakan perilaku hidup bersih (Cuci tangan dengan sabun dan air mengalir)
Melakukan aktivitas fisik (Olahraga 30 menit sehari atau minimal 3-5 kali dalam seminggu)
Mengonsumsi beranekaragam pangan (Lima kelompok pangan, batasi konsumsi manis, asin, dan berlemak serta perhatikan label makanan)
Memantau berat badan (Orang dewasa: IMT. Bayi dan balita: BB/U)
Visual Gizi Seimbang
Tumpeng Gizi Seimbang
Piring Makanku: Sajian Sekali Makan