Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
สุขภาพดีสร้างได้, นางสาว อิสริยา ดอนพูนไพร ม 6/5 เลขที่ 21 - Coggle Diagram
สุขภาพดีสร้างได้
โภชนบัญญัติ
5.ดื่มนมให้เหมาะสม
6.กินอาหารจำพวกไขมันแต่พอเหมาะ
4.กินปลา เนื้อสัตวืไม่ติดมัน ธัญพืชเป็นประจำ
7.หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด
3.กินผัก ผลไม้เป็นประจำ
8.รับประทานอาหารที่สะอาด
2.กินข้าวเป็นอาหารหลัก
9.งดหรือลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
1.กินอาหารครบ 5 หมุ่
สุขภาพดี
กระบวนการพัฒนาสุขภาพตนเองและครอบครัว
3.วางแผนแก้ไขปัญหา
4.ลงมือปฏิบัติ
2.วิเคราห์ปัญหา
5.ขั้นตอนการประเมินผล
1.ประเมินปัญหาดดยแบ่งกลุ่มภาวะสุขภาพ
วิธีวางแผนพัฒนาสุขภาพตนเองและครอบรัว
การออกกำลังกาย
การวางแผน
1.ศึกษารูปแบบการออกกำลังกายให้เหมาะสม
2.เตรียมอุปกรณ์ให้เหมาะสม
3.กำหนดโปรแกรมออกกำลังกายให้เหมาะสม
การออกกำลังกายที่เป็นสากล
นาน
ออกกำลังกาย 20-60 นาที
บ่อย
1 สัปดาห์ควรออกกำลังกาย 3-5 วัน และพักอย่างน้อย 1 วัน
หนัก
คำนวณหาอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสม
การวางแผนรับประทานอาหารให้ถูกตามหลักโภชนาการ
การวางแผนพักผ่อน
การพักผ่อนนอนหลับ
กิจกรรมนันทนาการ
การวางแผนตรวจสุขภาพ
การตรวจสุขภาพทั่วไป และ การตรวจสุขภาพเมื่อมีอาการผิดปกติ
แนวคิดในการวางแผนพัฒนาสุขภาพ
การพัฒนาสุขภาพของตนเอง
คิดบวก ดูแลสุขภาพกายและจิต มีบุคลิกภาพที่ดี มีปฏิสัมพัธ์ที่ดีของผู้อื่น
การพัฒนาสุขภาพของคนในครอบครัว
การพัฒนาสุขภาพในวัยเด้ก
การเลี้ยงดูจากพ่อแม่ การเลี้ยงดูเอาใจใส่
การพัฒนาสุขภาพในวัยผู้ใหญ่
มักเป็นการดูแลตนเอง
การพัฒนาสุขภาพในวัยชรา
ได้รับการช่วยเหลือจากคนนครอบครัว เนื่องจากเมื่ออายุสูงขึ้นสมรรถภาพต่างๆจะลดลง
สมรรถภาพทางกาย
สมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพ
ความยืดหยุ่น
ความสามารถของการเคลื่อนไหวที่สูงที่สุดของข้อต่อ
ความอดทนของกล้ามเนื้อ
ความสามารถของกล้ามเนื้อในการหดตัวซ้ำๆ
ความอดทนของระบบไหลเวียนเลือดและระบบหายใจ
สมรรถณะเชิงปฏิบัติการของระบบไหลเวียนเลือด
องค์ประกอบของร่างกาย
สัดส่วนของปริมาณไขมันร่างกายโดยวัดเป็นดัชนีมวลกาย
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ปริมาณสูงสุดของกล้ามเนื้อสามารถออกแรงต้านทานได้
สมรรถภาพทางกลไก
การประสานสัมพันธ์
ความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างราบรื่น
พลังกล้ามเนื้อ
ความสามารถของกล้ามเนื้อในการหดตัวเพื่อทำงานด้วยความเร็วสูงแรง
การทรงตัว
ความสามารถนการรักษาสมดุลของร่างกาย
เวลาปฏิกิริยาตอบสนอง
ระยะเวลาที่ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งเร้า
ความคล่องตัว
ความสามารถในการเปลี่ยนทิศทางในการเคลื่อนที่อย่างรวดเร็ว
ความเร็ว
ความสามารถในการเคลื่อนที่จากทีี่หนึ่งไปยังที่หนึ่งได้อย่างรวดเร็ว
นางสาว อิสริยา ดอนพูนไพร ม 6/5 เลขที่ 21