Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

สุขภาพดีสร้างได้, นางสาว อิสริยา ดอนพูนไพร ม 6/5 เลขที่ 21 - Coggle Diagram

- - - - การวางแผน
        
        1.ศึกษารูปแบบการออกกำลังกายให้เหมาะสม
        
        2.เตรียมอุปกรณ์ให้เหมาะสม
        
        3.กำหนดโปรแกรมออกกำลังกายให้เหมาะสม
      - การออกกำลังกายที่เป็นสากล
        
        นาน
        
        ออกกำลังกาย 20-60 นาที
        
        บ่อย
        
        1 สัปดาห์ควรออกกำลังกาย 3-5 วัน และพักอย่างน้อย 1 วัน
        
        หนัก
        
        คำนวณหาอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสม
    - - การพักผ่อนนอนหลับ
      - กิจกรรมนันทนาการ
    - - การตรวจสุขภาพทั่วไป และ การตรวจสุขภาพเมื่อมีอาการผิดปกติ
  - - - คิดบวก ดูแลสุขภาพกายและจิต มีบุคลิกภาพที่ดี มีปฏิสัมพัธ์ที่ดีของผู้อื่น
    - - การพัฒนาสุขภาพในวัยเด้ก
        
        การเลี้ยงดูจากพ่อแม่ การเลี้ยงดูเอาใจใส่
      - การพัฒนาสุขภาพในวัยผู้ใหญ่
        
        มักเป็นการดูแลตนเอง
      - การพัฒนาสุขภาพในวัยชรา
        
        ได้รับการช่วยเหลือจากคนนครอบครัว เนื่องจากเมื่ออายุสูงขึ้นสมรรถภาพต่างๆจะลดลง
- - - - ความสามารถของการเคลื่อนไหวที่สูงที่สุดของข้อต่อ
    - - ความสามารถของกล้ามเนื้อในการหดตัวซ้ำๆ
    - - สมรรถณะเชิงปฏิบัติการของระบบไหลเวียนเลือด
    - - สัดส่วนของปริมาณไขมันร่างกายโดยวัดเป็นดัชนีมวลกาย
    - - ปริมาณสูงสุดของกล้ามเนื้อสามารถออกแรงต้านทานได้
  - - - ความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างราบรื่น
    - - ความสามารถของกล้ามเนื้อในการหดตัวเพื่อทำงานด้วยความเร็วสูงแรง
    - - ความสามารถนการรักษาสมดุลของร่างกาย
    - - ระยะเวลาที่ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งเร้า
    - - ความสามารถในการเปลี่ยนทิศทางในการเคลื่อนที่อย่างรวดเร็ว
    - - ความสามารถในการเคลื่อนที่จากทีี่หนึ่งไปยังที่หนึ่งได้อย่างรวดเร็ว