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從自我苛求解放出來 - Coggle Diagram

- - - - 痛苦與美德
        
        好好做事，你會為自己感到驕傲，還會得到別人的讚賞
        
        鞭策你的限度
        
        完美主義
        
        提升自己的價值、與他人相處、以及規畫人生來說，完美主義非常有用。
        
        吹毛求疵，無法容忍自己的任何缺陷。
        
        別人比自己重要
        
        永遠要讓別人高興
        
        過於遷就他人，自身價值變低
      - 硬幣的正面反面
        
        學會說不
        
        一個人積極的一面與其消極的一面，密切地聯繫再一起。
        
        如何在不放棄自我、不違背本心的前提下，提升自我的感覺，並且解放自我？
        
        常見的人生準則
        
        不能讓別人失望
        
        要成功
        
        要表現的能力過人
        
        要配的上自己的身分
        
        要讓別人高興
        
        要和別人一樣
        
        接受自己的人生準則，儘管這些準則令你痛苦，但是它代表了你的人生意義。
        
        擺脫人生準則，你選擇丟掉負面，你可能會失去很多東西
        
        德雷莎修女
        
        皮埃爾神父
        
        曼德拉
        
        有沒有一分一秒他們是自私的時候?
        
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      - 如何擺脫自己設定的人生準則
        
        個人認同
        
        主體把他們從父母那裏學到並保留的部分
        
        拋棄的部分
        
        發展的部分
        
        篩選出後的獨立人格，不再完全認同、反對父母
      - 馴服內心自我批評的聲音
        
        重新選擇自己的人生準則
        
        這一次是「完全有意識的接受」
      - 不能把自己簡單歸因於一種缺陷或疾病
        
        正常和病態的焦慮
        
        胡思亂想、抑制人的行動、私人生活都有嚴重的影響
  - - - 內心的聲音，我們的精神電台
        
        行為
        
        做不到某件事情
        
        焦慮抑制
        
        需要發言的場合
        
        情緒
        
        感覺不自在
        
        眾人的沉默
        
        認知
        
        勸阻
        
        母親的勸阻要更周延
      - 內心自我批評的聲音，讓人喘不過氣
        
        焦慮
        
        思維方式
        
        事情的理解
        
        哈哈鏡
        
        扭曲現實
        
        外貌特徵
        
        放大胖瘦
        
        現實情況
        
        苛責
  - - - 成為自己的應援團
      - 過高的要求
      - 認知概念化
  - - - 傾聽內心自我批評的聲音，意識到他的負面影響
      - 害怕自己做不到
        
        男性的縱向思維
        
        試圖評價
        
        比較自己和他人的價值高低
        
        女性的橫向思維
        
        主要在維護關係
        
        強調同理心
        
        研究發現
        
        女性對等級和自我價值相對於其他人是高、是低沒這麼敏感，他們更傾向於與自身進行比較來評價自己。
      - 苛求，生命難以承受之重
  - - - 內心自我批評的聲音源自童年時的認知模式
      - 冒牌貨症候群:我要配得上自己的身分
      - 認知模式的根源：我是一個無能的人
  - - - 與其忍受
      - 自我肯定療法的好處
      - 面對內心自我批評的聲音，學會自我肯定
      - 改變看待內心聲音的視角
  - - - 針對他人和社會的人生準則
      - 我應該跟別人一樣
      - 無論如何，大家都應該喜歡我、欣賞我
      - 做人必須剛正不阿
      - 說話不須言簡意賅
      - 其他常見的人生準則