Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
LIIKUNTA, Hyödyt:
edistää kuntoa ja kehon puolustusjärjestelmää
…
LIIKUNTA
LIIKUNNAN OSA-ALUEET:
Arkiliikunta: arjen kanssa tapahtuvaa liikuntaa, esim. kävely kouluun/töihin, lemmikin ulkoilutus, portaiden käveleminen
Terveysliikunta: säännöllistä, terveyttä edistävää, mahd. pienet riskit
Kuntoliikunta: fyysisen kunnon osa-alueiden kehittämistä tai ylläpitämistä, esim. lihaskunnon, kestävyyden tai liikehallinnan
-
LIIKUNTAHARJOITTELU:
Energian tuotto:
- soluhengitys
- Aerobinen
- matalatehoisessa
- ATP:tä muodostuu runsaasti
- Anaerobinen:
- Maitohappo
Fysiologiset vaikutukset:
- Kestävyysharjoittelu:
- lisää kykyä käyttää hiilihydraatteja ja rasvaa energiantuotantoon
- lisää HDL
- hengitys- ja verenkiertoelimistö parantuu
- leposyke madaltuu
- Voimaharjoittelu:
- lisää voimaa, kestävyyttä ja nopeutta
- lisää lihaskudosten määrää
- nostaa HDL
- Nopeusharjoittelu:
- Liikkuvuusharjoittelu:
- lisää venymiskykyä
- edesauttaa hyvää ryhtiä
Energian kulutus:
- Lepoaineenvaihdunta
- Lämmöntuotanto
- Fyysinen aktiivisuus
Ravitsemus:
- Hiilihydraattien tarve kasvaa
- Sopiva määrä rasvaa
- Proteiinit
- Nestetasapaino !!
LIIKUNTASUOSITUKSET:
7-18v:
- 1-2h päivässä monipuolista liikuntaa
- yli 2h istumista tulee välttää
- samoin myös ruutuaikaa vain 2h
18-64v:
- kestävyyskuntoa parantavaa liikuntaa n. 1,4h-2,5h useana päivänä
- lihaskuntoa ja liikehallintaa
65-v:
- kestävyyskuntoa parantavaa liikuntaa n. 1,4h-2,5h useana päivänä
- lihasvoimaa, notkeutta ja tasapainoa lisäävää liikuntaa
LIIKKUMATTOMUUS:
- huonontaa kuntoa
- kasvattaa
terveysriskiä
-
LIIKUNTA JA YHTEISKUNTA:
- kampanjat
- oppi- ja välituntien pituudet
- liikuntasetelit
- liikuntapalveluiden rahoitus
- monpuolisia liikuntapaikkoja
- liikuntaneuvonta
- järjestöjen ja seurojen tukeminen
- liikuntapäivät
- liikuntateknologia
Hyödyt:
- edistää kuntoa ja kehon puolustusjärjestelmää
- vähentää stressiä
- tuottaa serotoniinia sekä endorfiiniä
- voi lähentää ihmisten välejä
-
Haitat:
- voi saada vammoja
- voi tuoda huonon mielen
- voi lisätä stressiä
- ei välttämättä jää aikaa muihin asioihin
-