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原子習慣 - Coggle Diagram

- - - - ex.
        
        電視拔線拆遙控器電池
  - - - ex.戒掉抽菸我什麼也沒失去
        
        渴望
      - 將"我必須"改成 "我可以"
- - - - 非求結果結果只是成為某種人後的必然
    - - 身份>過程>行為(由內而外改變
  - - - 我要成為...的人
        
        Ex.
        
        目標不是演奏樂器而是成為音樂人
        
        目標不是跑完馬拉松而是成為會跑步的人
        
        目標不是讀完一本書而是成為讀書人
  - - - 為了不自我矛盾繼續爛（自我催眠）
- - - - 五感情境提示
        
        我們會做一件事常是因為東西的地點
        
        ex.賣場買的東西
        
        新情境新習慣
        
        工作與寢室分開
      - ex. 我在晚上12點在浴室刷牙上床睡覺
  - - - ex.
        
        在刷牙之後我我練個功再睡覺
        
        再下去騎摩車前我要倒垃圾
- - - - Ex. 我是個軍人>> 我是個自律且擅長團隊合作的人
  - - - 進入"心流"
- - - - 可能是一個純粹的元素
        
        Ex.玩遊戲享受操作的快感
    - - 使習慣有/無吸引力
  - - - 使提示顯而易見/隱而不現
  - - - 讓行動容易/困難
  - - - 獎賞或後果滿足/不滿
- - - - 立即的痛苦
        
        Ex.告訴夥伴計畫寫契約並簽字
- - - - Ex 看MT5的之後我要閱讀一個章節
- - - - ex.迴紋針
      - 那之後安排自己
- - - - 具體且降低標準 &just行動
        
        ex.
        
        刷牙完後閱讀改成刷牙完後看一頁書
      - (壞習慣)
        
        使行動(門檻高)困難
        
        ex.改社群密碼