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POSTURAS ADECUADAS DE USO DEL CELULAR
1) Utilizar una silla ergonómica y mantener una buena postura sentado
La silla es importante también si estamos usando el móvil. Debe proporcionarnos un correcto apoyo lumbar para mantener nuestra espalda recta, pies apoyados en el suelo y rodillas al mismo nivel o encima
2) Sujetar el móvil de forma correcta
Es importante mantener la cabeza en una postura natural de modo que no te obligue a forzar movimientos. Es importante evitar sujetar el dispositivo en forma de pinza entre tu cabeza y tu hombro.
3) Distancia a la que colocas el dispositivo
Es importante alternar entre los pulgares y el resto de los dedos al teclear, y mantener la muñeca en posición neutra y relajada al sostener el dispositivo.
4) Usa varios dedos
Es importante alternar entre los pulgares y el resto de los dedos al teclear, y mantener la muñeca en posición neutra y relajada al sostener el dispositivo.
5) Evitar las inclinaciones hacia delante de cuello y espalda
La postura correcta que deberíamos adoptar se encontraría a la altura del pecho.
6) Descanso del uso del móvil
En este sentido resultan más eficaces las pausas cortas y frecuentes que las pausas largas y escasas.
Se recomienda realizar pausas de 10 minutos por cada hora de uso o de 2-3 minutos cada 15-20 minutos, para descansar la vista y permitir una adecuada recuperación postural.
Si permaneces durante mucho tiempo frente a la pantalla de tu smartphone, tu cuerpo te pedirá un descanso al aparecer la fatiga física, visual y mental.
7) Utiliza el manos libres o cascos cuando puedas
Si necesitas estar mucho tiempo en una conversación, usa el manos libres o tus auriculares.
8) En la cama
Procura que tu cabeza esté en el mismo eje que el cuerpo, sin esfuerzos posturales mayores.
Ejercicios correctores
• Ejercitar pulgares
Pulsa cada dedo con el pulgar de la misma mano. (5 repeticiones).
• Giro de palmas
Alterna golpear suavemente la palma y el dorso de cada mano contra tu muslo lo más rápido que puedas. (20 repeticiones).
• Estiramiento de la mano
Abre la mano y extiende los dedos lo máximo que puedas. Mantener la posición durante 10 segundos. (8 repeticiones).
• Estiramiento de brazos hacia delante
Entrelaza los dedos y con las palmas hacia fuera extiende los brazos hacia adelante. El estiramiento debe ser suave. Mantener la posición 10 segundos. (8 repeticiones).
• Estiramiento de brazos hacia arriba
Entrelaza los dedos y palmas hacia delante, extendiendo los brazos sobre la cabeza. Tienes que sentir el estiramiento en la parte superior del torso y desde los hombros hasta la mano. Mantener la posición 10 segundos. (8 repeticiones).
• Cabeza levantada en los descansos
Procura tener la cabeza levantada y los ojos mirando hacia adelante el mayor tiempo posible para contrarrestar el tiempo que miras hacia a tu smartphone.
• Encoger los hombros
Encógete de hombros y realiza varios giros de los mismos para mantener relajados los músculos de esa zona, el cuello y la parte superior de la espalda.
