Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

การส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ, พรลภัส ไทยธัญญพานิช 61106010069 Sec B02 -…

- - - - ประเมินตนเองก่อนออกกำลังกาย
      - อัตราการเต้นของหัวใจควรมีอัตราเพิ่มขึ้นเป็นร้อยละ 70 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
      - หยุดเมื่อมีอาการเจ็บหน้าอก ปวกกระดูกหรือข้อ
    - - รับประทานอาหารเพียงพอและครบถ้วนตามชนิดที่ร่างกายต้องการ
      - ปกป้องอันตรายที่เกิดขึ้น จากการหกล้ม ข้ออักเสบ โรคหัวใจ หน้ามือ เป็นลม
    - - ยาขับปัสสาวะ อาจทำให้แคลเซียมและโปแตสเซียมในเลือดต่ำ
      - กลุ่มยา Beta-blocker จะลดความทนในการออกกำลังกาย
      - ยา Insulin ควรปรับขนาดลง
      - หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่อ Insulin ออกฤทธิ์สูงสุด
      - ควรตรวจระดับน้ำตาลในเลือดก่อนออกกำลังกาย
    - - อบอุ่นร่างกาย (warm up)
      - ผ่อนความรุนแรงลงขณะจะหยุดออกกำลังกาย (cool down)
  - - - ควรเป็นกิจกรรมที่สนใจ มีความสนุกสนาน ไม่ก่ออาการบาดเจ็บ เช่น ขี่จักรยาน ทำสวน
      - การออกกำลังกายผสมผสานกับชีวิตประจำวัน เช่น เดินจ่ายตลาด รำวง พบปะเพื่อนฝูง
      - มีปัญหากระดูกและกล้ามเนื้อ ควรออกกำลังกายในสระน้ำ หรือปั่นจักรยานอยู่กับที่
      - ออกกำลังกายที่ดีควรออกกำลังกายที่ลงน้ำหนัก
      - Aerobic activity
        
        ว่ายน้ำ เดิน เต้น
        
        ช่วยเรื่องการหายใจ ความดันโลหิต คลายความมเครียด ช่วยให้นอนหลับได้ดี
      - Resistance activity
        
        การขึ้นลงบันได ทำสวน ยกน้ำหนัก
        
        เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหว
        
        ทำกิจวัตรประจำวันได้ = ต้องมีความยืดหยุ่น เปลี่ยนท่าเร็วๆได้
      - Balance activity
        
        การยืนขาเดียว การเดินเขย่งเท้า
        
        เพิ่มความสมดุล ลดความเสี่ยงในการหกล้ม
        
        รำไทเก๊ก
      - Flexibility activity
        
        โยคะ ทำงานบ้าน เช่นการถูพื้น การทำสวน
        
        เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
    - - ใช้เวลา 30 นาทีต่อวัน
      - ควรออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
    - - ขึ้นกับขนาดความแรงขอกการออกกำลังกาย
      - ออกกำลังกายเบา จำนวนครั้งในแต่ละวันควรเป็น 3-4 ครั้ง
    - - ควรเพิ่มความแรงในการออกกำลังกายทีละน้อย
- - - - ส่งเสริมให้เกิดการเคลื่อนไหว
      - ไม่ซับซ้อน ไม่ทำให้เครียด
      - เปิดโอกาสให้ผู้สูงอายุมีปฏิสัมพันธ์
      - เกมคอมพิวเตอร์ช่วยชะลอสมองเสื่อง
    - - ชะลอความเสื่อมและป้องกันความพิการ
      - เพื่อไหลเวียนเลือด เดิน ว่ายน้ำ ถีบน้ำ
      - เพื่อเพิ่มการแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ใบ้ยางยืด
      - เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ไทเก็ก โยคะ
    - - ให้ความเพลิดเพลิน การสัมผัสธรรมชาติ
      - เปิดโอกาสให้ทำร่วมกับสมาชิกในครอบครัว
    - - ช่วยทำให้ผู้สูงอายุได้เพิ่มความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง
      - ฝึกงานฝีมือ
      - ทำตามความถนัด ความชอบ
      - ส่งเสริมการประสานงานของกล้ามเนื้อมัดเล็ก
    - - เลือกการประกอบอาหารที่เหมาะสม
      - ผู้สูงได้มีโอกาสทบทวนโภชนาการ คุณค่าทางอาหาร
      - ได้มีโอกาสวางแผนในการทำอาหาร
    - - สะสมที่ที่ชื่นชอบและสนใจ ทำให้มีความสุข
      - ช่างสังเกต ความจำ เกิดความรู้และความเชี่ยวชาญเฉพาะด้าน
    - - กระตุ้นให้รำลึกถึงวัยหนุ่มสาว
      - เสียงดนตรี การแสดงศิลปวัฒนธรรม ท่ารำ รำฟ้อน
      - สามารถจัดให้เป็นผู้ชมและผู้แสดง
    - - ส่งเสริมทักษะการสื่อสาร
      - การเขียนบันทึกประจำวัน บทกวี เรื่องสั้น
      - การอ่านหนังสือพิ หนังสือทั่วไป
      - โต้วาที วิเคราะห์ข่าว
      - เกิดความภาคภูมิใจ
    - - กระตุ้นให้รับรู้วัน เวลา สถานที่
      - กระตุ้นให้เห็นความสของตนเอง เช่น วันเกิด รดน้ำขอพร
      - ส่งเสริมวัและทีกษะทางสังคม
      - ได้พบปะเพื่อน ลูก หลาน คนในชุมชน
    - - ค่อนข้างทำในทางศาสนาเป็นหลัก
      - ควรเลี่ยงการเรี่ยไรเงินบริจาค
    - - เป็นอิสระมากขึ้น เป็นกิจกรรมที่พอใจ
      - ข้อจำกัดคือ สภาพร่างกายและเศรษฐกิจ
      - เลือกการเดินทางที่ประหยัดและปลอดภัย เช่น รถไฟ
      - เลือกสถานที่ท่องเที่ยวซึ่งไม่เก็บหรือค่าเข้าชมเพียงครึ่งเดียวสำหรับผู้สูงอายุ เช่น วัด พิพิธภัณฑ์ อุทยาน
- - - - เอ
        
        บำรุงสายตา
        
        พบมากในไขมันสัตว์ น้ำมันตับปลา ผักผลไม้สีเหลือง
        
        ต้องการวิตามินเอลดลง
      - ดี
        
        ควบคุมแคลเซียมและฟอสฟอรัส
        
        พบในอาหารทะเลและนม
        
        ปลาที่มีไขมันสุง แซลมอน ทูน่า ควรทานเพิ่มวิตามินดี
      - อี
        
        ต้าน oxidation ชะลอการเสื่อมถอยและอนุมูลอิสระ
        
        สัมพันธ์กับระดับไขมัน
        
        พบมากในอะโวคาโด ถั่ว เมล็ดทานตะวัน เนยถั่ว งา ผักใบเขียว น้ำมันพืช
      - เค
        
        ช่วยการแข็งตัวของเลือด
        
        พบในผักใบเขียว ผลไม้และธัญพืช
      - ซี
        
        สร้างกระดูก เลือด คอลลาเจน
        
        เป็นสารต้านมะเร็ง
        
        ต้องการวิตามินซีเพิ่มวันละ 60 มิลลิกรัมต่อวัน
      - บี 1 Thaiamine
        
        ขาดเนื่องจากน้ำย่อยในกระเพาะอาหารลดลง
        
        ผสอ โรคพิษสุราเรื้อรังมักขาด
      - บี 2 Ribroflavin
        
        เกี่ยวข้องกับ oxidation
        
        พบได้ใน เนื้อ นม ไข่
        
        ถูกเก็บน้อย ต้องรับประทานอย่างเพียงพอ
      - บี 6
        
        การดูดซึมในทางเดินอาหารและสังเคราะห์ที่ลำไส้ลดลง
        
        มีไม่พอจะซึมเศร้า หงุดหงิดง่าย ชา ซีด
        
        ควรกินเนื้อหมูและธัญพืชพบบี 6 มาก
      - บี 12
        
        ช่วยสังเคร DNA
        
        ขาดจะซีด สร้างเม็ดเลือดแดงผิดปกติ
        
        อาหารทะเล เนื้อสัตว์ ไข่ นม
        
        เต้าเจี้ยว เต้าหู้ยี้ ถ้าเป็นโรคความดันสูงกับหัวใจให้กินถั่วเหลือง และเต้าหู้แทน
        
        ขาดวิตาบี 12 มังพบในผู้ที่ทานมังสวิรัติเคร่งครัด
    - - โฟเลท
        
        ผักใบเขียว ตับ เนื้อสัตว์ ถั่ว ยีสต์ ธัญพืช
      - แคลเซียม
        
        นม ปลาตัวเล็ก ผลิตภัณฑ์นม ผักใบเขียว เต้าหู้ ธัญพืช
      - เหล็ก
        
        ดูดซึมดีเมื่อเป็นกรดหรือได้รับวิตามินซีเสริม
        
        ตับ เนื้อแดง เลือด ไข่ ถั่วเมล็ดแห้ง ลูกเดือย เม็ดบัว
      - สังกะสี
        
        ถ้าขาดจะรับรส กลิ่นได้ลดลง
        
        แผลหายช้าถ้าขาด
        
        ไข่ ตับ เนื้อแดง อาหารทะเล
- - - - ระยะที่ 1 Light sleep
        
        หลับตื้น อัตราหายใจช้าลง หายใจไม่สม่ำเสมอ
        
        นาน 1-7 นาที
        
        ถูกกระตุ้นง่าย ทำให้ตื่นบ่อย
      - ระยะที่ 2 NREM
        
        ผ่อนคลายมากขึ้น
        
        ใช้เวลา 10-15 นาที
        
        ตื่นได้ถ้าถูกกระตุ้นอย่างรุนแรง
      - ระยะที่ 3 NREM
        
        เรื่มหลับสนิท หลักจากเริ่มนอน 30-45 นาที
        
        ปลุกตื่นได้ยาก
      - ระยะที่ 4 NREM
        
        หลับสนิทที่สุด หลังจาก ระยะ NREM แรก ประมาณ 40 นาที
        
        หลั่งโกรทฮอร์โมน
        
        เพิ่มขนาดเซลล์และสะสมพลังงาน
        
        กรน ฝันเปียก ปัสสาวะรด
        
        ผสอ จะมีระยะที่ 3,4 NREM ลดร้อยละ 15-20
        
        จำความฝันได้ร้อยละ 20
    - - เริ่มหลังนอนหลับประมาณ 90-100 นาที
      - ปลุกยากกว่าระยะอื่นๆ
      - ต้องการออกซินเจนเพิ่มขึ้น เนื่องจากมีการหลั่งอะดรีนาลินเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า
      - จำความฝันได้ร้อยละ 80
      - อาจมีการแสดงออกของใบหน้า
      - มีประโย ช่วยส่งเสริมความคิด ความจำและการรับรู้
  - - - ความสูงอายุ
      - ความเจ็บปวด
      - ความไม่สุขสบายการถ่ายปัสสาวะ
      - การหายใจลำบาก
      - การไแ
      - ยา
      - แอลกอฮอล์
      - บุหรี่
- - - - มุ่งแก้ที่ปัญหา
        
        เผชิญหน้ากับปัญหา
        
        เข้าใจสภาพความเป็นจริง
        
        วางแผนแก้ปัญหา
      - มุ่งปรับอารมณ์
        
        เป็นการรักษาสมดุลเท่านั้น ไม่ได้กำจัดปัญหา
        
        อาจนำไปสู่การเจ็บป่วยทางจิต
        
        ช่วยควบคุม ปรับอารมณ์และความรู้สึกของตนเอง
        
        วิธี
        
        ประเมินสถานการณ์ใหม่ทางบวก
        
        แสดงความรับผิดชอบต่อปัญหา
        
        ควบคุมตนเอง
        
        แสงงหาการเกื้อหนุนทางสังคม
        
        ถอยห่าง
        
        หลีกเลี่ยงปัญหา
        
        ค้าหาสาเหตุของความเครียด
        
        หาวิธีผ่อนคลาย
        
        สนับสนุนให้มีการเข้าร่วมกิจกรรม
        
        มองโลกในแง่ดี
        
        ขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ