ป้องกันโรค ฟื้นฟูสภาพ สร้างความผาสุก

ชะลอความเสื่อมถอยของร่างกายที่เกิดจากการไม่เคลื่อนไหว

การออกกำลังกายเป็นโอกาส ไม่ใช่อุปสรรค

สามารถกระทำได้ในหลายวิธีเท่าที่เป็นไปได้

ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีในเกือบทุกวันของสัปดาห์

ทำ Vigorous physical activity ในบางครั้ง

ประเมินตนเองก่อนออกกำลังกาย

หยุดเมื่อมีอาการเจ็บหน้าอก ปวกกระดูกหรือข้อ

ยาขับปัสสาวะ อาจทำให้แคลเซียมและโปแตสเซียมในเลือดต่ำ

ยา Insulin ควรปรับขนาดลง

อบอุ่นร่างกาย (warm up)

ออกกำลังกายที่ดีควรออกกำลังกายที่ลงน้ำหนัก

ว่ายน้ำ เดิน เต้น

การขึ้นลงบันได ทำสวน ยกน้ำหนัก

เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหว

ทำกิจวัตรประจำวันได้ = ต้องมีความยืดหยุ่น เปลี่ยนท่าเร็วๆได้

การยืนขาเดียว การเดินเขย่งเท้า

เพิ่มความสมดุล ลดความเสี่ยงในการหกล้ม

รำไทเก๊ก

โยคะ ทำงานบ้าน เช่นการถูพื้น การทำสวน

เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย

ใช้เวลา 30 นาทีต่อวัน

ควรออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

ขึ้นกับขนาดความแรงขอกการออกกำลังกาย

ควรเพิ่มความแรงในการออกกำลังกายทีละน้อย

ชะลอความเสื่อมและป้องกันความพิการ

เพื่อไหลเวียนเลือด เดิน ว่ายน้ำ ถีบน้ำ

เพื่อเพิ่มการแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ใบ้ยางยืด

เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ไทเก็ก โยคะ

ส่งเสริมให้เกิดการเคลื่อนไหว

ไม่ซับซ้อน ไม่ทำให้เครียด

เปิดโอกาสให้ผู้สูงอายุมีปฏิสัมพันธ์

เกมคอมพิวเตอร์ช่วยชะลอสมองเสื่อง

ให้ความเพลิดเพลิน การสัมผัสธรรมชาติ

เปิดโอกาสให้ทำร่วมกับสมาชิกในครอบครัว

ช่วยทำให้ผู้สูงอายุได้เพิ่มความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง

ฝึกงานฝีมือ

ทำตามความถนัด ความชอบ

ส่งเสริมการประสานงานของกล้ามเนื้อมัดเล็ก

สะสมที่ที่ชื่นชอบและสนใจ ทำให้มีความสุข

ช่างสังเกต ความจำ เกิดความรู้และความเชี่ยวชาญเฉพาะด้าน

เลือกการประกอบอาหารที่เหมาะสม

ผู้สูงได้มีโอกาสทบทวนโภชนาการ คุณค่าทางอาหาร

ได้มีโอกาสวางแผนในการทำอาหาร

กระตุ้นให้รำลึกถึงวัยหนุ่มสาว

เสียงดนตรี การแสดงศิลปวัฒนธรรม ท่ารำ รำฟ้อน

สามารถจัดให้เป็นผู้ชมและผู้แสดง

ส่งเสริมทักษะการสื่อสาร

การเขียนบันทึกประจำวัน บทกวี เรื่องสั้น

การอ่านหนังสือพิ หนังสือทั่วไป

โต้วาที วิเคราะห์ข่าว

เกิดความภาคภูมิใจ

กระตุ้นให้รับรู้วัน เวลา สถานที่

กระตุ้นให้เห็นความสของตนเอง เช่น วันเกิด รดน้ำขอพร

ส่งเสริมวัและทีกษะทางสังคม

ได้พบปะเพื่อน ลูก หลาน คนในชุมชน

ค่อนข้างทำในทางศาสนาเป็นหลัก

ควรเลี่ยงการเรี่ยไรเงินบริจาค

เป็นอิสระมากขึ้น เป็นกิจกรรมที่พอใจ

ข้อจำกัดคือ สภาพร่างกายและเศรษฐกิจ

เลือกการเดินทางที่ประหยัดและปลอดภัย เช่น รถไฟ

ส่งเสริมความแข็งแรงและความทนทาน
ว่ายน้ำ เดินมาราธอน

ส่งเสริมการทำงานของระบบประสาทสัมผัส
เกม ปิดตาชิมรส ทายชื่อ

ส่งเสริมประสานความสัมพันธ์ของร่างกาย
เปตอง ยิงปืน ลีลาศ รำวง

ส่งเสริมประสิทธิภาพการทรงตัว
กายบริหาน ไทเก็ก โยคะ

ส่งเสริมความอ่อนตัว
หัตถกรรม นวดขนมปัง ทำดอกไม้ เต้นรำ รำวง

ส่งเสริมความผ่อนคลาย
เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ส่งเสริมความพึงพอใจและความสนุกสนาน
งานอาสาที่สนใจ งานศิลปหัตถกรรม

ส่งเสริมการรับรู้ เวลา สภานที่
กิจกรรมตามประเพณี วันเกิด

ส่งเสริมความจำและความภาคภุมิใจ
กิจกรรมกลุ่มสัมพันธ์ เช่น ทายชื่อเพลง

ส่งเสริมความมั่นใจและคุณค่าของตนเอง
กิจกรรมอาสาสมัคร

ส่งเสริมการแสดงออกทางสังคม
การแนะนำตัว การแสดงบทบาทที่กำหนดให้

ส่งเสริมการมีปฏิสัมพันธ์ในสังคม
กีฬาประเภททีม ส่งบอลเรียกชื่อ กลุ่มสนทนาอิสระ

ส่งเสริมความรู้และประสบการณ์
การท่องเที่ยว เขียน อ่าน สนทนา

เสริมทักษะการสื่อความหมาย
เกมใบ้คำ เกมกระซิบ

ส่งเสริมทักษะการแก้ปัญหาเฉพาะหน้า
การแสดง

การประเมิน

การจัดเตรียมอุปกรณ์ สถานที่ จัดกิจกรรม

การกำหนดวัตถุประสงค์

การดำเนินการ

นอนไม่หลับฝันร้าย

รับประทานอาหารไม่อร่อย

ปัสสาวบ่อย

ปวดกล้ามเนื้อ

วิตกกังวล กลัว

อ่อนล้า ซึม หลงลืม

การเปลี่ยนแปลงตามวัย

การเกษียณอายุราชการ
ปรับเปลี่ยนบทบาทไม่ทัน

การที่ต้องรับภาระเลี้ยงดูบุตรหลาน

สัมพันธภาพระหว่างเพื่อนลดลง

สถานภาพทางสังคมลดลง

ค้นหาสาเหตุ

เผชิญหน้ากับปัญหา

• เข้าใจสภาพความเป็นจริง

วางแผนแก้ปัญหา

เป็นการรักษาสมดุลเท่านั้น ไม่ได้กำจัดปัญหา

อาจนำไปสู่การเจ็บป่วยทางจิต

ช่วยควบคุม ปรับอารมณ์และความรู้สึกของตนเอง

ประเมินสถานการณ์ใหม่ทางบวก

แสดงความรับผิดชอบต่อปัญหา

ควบคุมตนเอง

แสงงหาการเกื้อหนุนทางสังคม

ถอยห่าง

หลีกเลี่ยงปัญหา

ค้าหาสาเหตุของความเครียด

หาวิธีผ่อนคลาย

สนับสนุนให้มีการเข้าร่วมกิจกรรม

มองโลกในแง่ดี

ขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ