Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

หน่วยที่ 7 การสร้างเสริมสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ - Coggle Diagram

- - - - สามารถป้องกันโรคชะลอความเสื่อมถ้าไม่ออกจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเร็ว
      - ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรังได้เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง
      - เพิ่มความสามารถของระบบสั่งการต่างๆของร่างกาย กล้ามเนื้อ
    - - ความเสี่ยงต่อการออกกำลังกาย มากหรือน้อย เช่นการจับชีพจร
      - การรับประทานอาหารให้เพียงพอ
      - ประวัหารได้รับยา เช่น ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหนักหลังได้รับอินซูลิน ป้องกันภาวะน้ำตาลต่ำ หน้ามืด เป็นลม
      - การเตรียมร่างกายก่อนออกกำลังกาย การ warm up
    - - Aerobic activities (หัวใจ)การทำอย่างต่อเนื่องโดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เดินเร็ว ว่ายน้ำ ออกหนักความดันสูงได้ monitor bp180/110 ควรพักก่อน
      - Resistance activities ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น เช่น ยกน้ำหนัก
      - Balance activities ลดความเสี่ยงในการหกล้ม เช่น รำมวยจีน(ไทเก๊ก)
      - Flexibility activities ความยืดหยุ่น เคลื่อนไหวได้ดี เช่นโยคะ ทำงานบ้าน
      - Dimensions of physical activity
        
        ความแรงหรือความหนักในการออกกำลังกาย เพิ่มทีละน้อย
        
        ความถี่ควรเป็นวันละ 3-4 ครั้งขึ้นกับความแรงของร่างกายด้วย
        
        ระยะเวลาประมาณ 30 นาทีในแต่ละวันความหนักเบาขึ้นกับแต่ละคน
- - - - การเผชิญปัญหาที่มุ่งแก้ปัญหา(โดยตรง)
        
        เผชิญหน้ากับปัญหา(โดยตรง)ไม่หลีกหนี ถอยหนี,การวางแผนแก้ปัญหา(ทำแบบเป็นขั้นตอน) มีวิธีการต่างๆมากกว่า 1 วิธี
      - การเผชิญปัญหาแบบมุ่งปรับอารมณ์
        
        ประเมินสถานการณ์ใหม่ทางบวก(ขึ้นอยู่กับการมอง ทัศนคติ)
        
        แสดงความรับผิดชอบต่อปัญหา(มีความรับผิดชอบต่อปัญหา)
        
        ควบคุมตนเอง
        
        แสวงหาการเกื้อหนุนทางสังคม
        
        ถอยห่าง (มองปัญหาได้ครอบคลุม)
        
        หลีกเลี่ยงปัญหา(มีสติมากๆ)
        
        ค้นหาสาเหตุของความเครียด วิธีการผ่อนคลาย และสนับสนุนให้มีการเข้าร่วมกิจกรรม มองโลกในแง่ดี ขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ
- - - - ระยะ 1 หลับตื้น กระตุ้นได้ง่าย
      - ระยะ 2 ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น กระตุ้นมากขึ้น
      - ระยะ 3 หลับสนิทปลุกตื่นยาก กล้ามเนื้อคลายตัว
      - ระยะ 4 ระยะหลับสนิทที่สุด หลั่ง growth hormone ร่างกายซ่อมแซม
    - - เหงื่อออก ระยะที่มีการฝัน อาจมีการแสดงออกของใบหน้า ช่วยส่งเสริมความคิด ความจำ
  - - - ความสูงอายุ (หลับยากตื่นง่าย)
      - ความเจ็บปวด เฉียบพลัน,เรื้อรัง (การผ่าตัด,ข้ออักเสบ)
      - ความไม่สุขสบายและการขับถ่ายปัสสาวะ
      - หายใจลำบาก,ไอ
      - การกระตุกของแขนขาขณะนอนหลับ, ยาและชนิดของยา
      - คาเฟอีน,บุหรี่,แอลกอฮอล์
  - - - 3 ประเภทคือหลับยากหรือไม่หลับ,นอนหลับไม่ต่อเนื่อง,ตื่นเช้ามาก
        
        การพยาบาล คือสังเกตการนอนหลับ ตรวจการนอนหลับ จัดเครื่องนอนจากที่บ้าน งดเครื่องดื่มคาเฟอีน น้ำอัดลม
    - - เกิดจากความเสื่อมตามวัย ความผิดปกติทางร่างกายหรือจิตใจ
        
        การพยาบาล
        ให้บ้อมูลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงลักษณะการนอน ให้เข้านอนและตื่นตรงเวลา
- - - - โปรตีน 1 กระมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ไข่ ดื่มนมเนื้อสัตว์ย่อยง่าย
      - ไขมัน แหล่งพลังงานสูง การลดไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล
      - คาร์โบไฮเดรต ทนต่อกลูโคสลดลง ดื่มนมเปรี้ยว โยเกิร์ต
      - วิตามิน A,D,E,K,C,B1,B2,B3,B6,B12
      - เกลือแร่ โฟเลท,แคลเซียม,เหล็ก,สังกะสี
    - - ดัชนีมวลกายน้อยกว่า 18.5 kg/m2, น้ำหนักลดเองมากกว่า10%ภายใน3-6เดือน
      - ผลกระทบของภาวะโภชนาการ
        
        ความเสี่ยงในการติดเชื้อเพิ่มขึ้น
        
        แผลหายช้า
        
        ระบบหายใจบกพร่องเพราะกล้ามเนื้ออ่อนแรง
        
        ซึมเศร้า หดหู่
      - ปัจจัยที่มีผลต่อภาวะโภชนาการ
        
        การเปลี่ยนแปลงในวัย เศรษฐกิจและสังคม
        
        จิตใจ ภาวะโภชนาการเดิม บริโภคนิสัย
        
        ความรู้ด้านโภชนาการ สุขภาพและโรคประจำตัว
      - การเปลี่ยนแปลงด้านร่างกาย
        
        ตามองไม่เห็น การบีบตัวของลำไส้
        
        การรับรู้รสชาดเสื่อม การหลั่งน้ำย่อยจากตัวอ่อนลดลง
- - - - ไม่หกล้มทำกิจวัตรประจำวันได้ (โยคะ ไทเก็ก) ไม่เกิดความคับข้องใจขาดทีกษะสื่อสาร (เกมแสดงบทบาทสมมติ) ไม่เกิดภาวะปอดอักเสบ (การโต้วาทีเรื่อง กินดีกว่าพูด)
      - ไม่เกิดภาวะโดดเดี่ยว ดูการแสดงแล้วเริ่มปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อม ไม่เครียด ระดับความเครียดลดลง การร้องเพลง