Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
การส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ - Coggle Diagram
การส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ
การออกกำลังกายหรือกิจกรรมทางการ
ประโยชน์
ฟื้นฟู สร้างความผาสุก ชะลอความเสื่อม
ลดความเสี่ยงต่อภาวะเบาหวาน
ภูมิใจในตัวเอง
การนอนหลับดีขึ้น
ทำให้ได้พบปะคนในสังคม
แนวปฏิบัติการส่งเสริมผู้สูงอายุให้มีกิจกรรมทางกาย
แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันของสัปดาห์
ควรมองว่า
การออกกำลังกายไม่ใช่อุปสรรค แต่เป็นโอกาส
สามารถหาทำได้หลายวิธี
ให้ทำ vigorous physical activity ในบางครั้ง
2-3 วันต่อสัปดาห์
ความพร้อมในการออกกำลังกาย
ความเสี่ยงจากโรคเรื้อรัง
ประเมินตนเองก่อน เช่น วัดสัญญาณชีพ
ปรึกษาแพทย์เพื่อหาการออกกำลังกายที่ดี
ตรวจสุขภาพก่อนออกกำลังกาย
ลดกิจกรรมที่ทำให้เกิดการปะทะหรือการแข่งขัน
การรับประทานอาหาร
ทานให้เพียงพอและครบถ้วนทุกมื้อ
เพื่อป้องกันการเป็นลม หรืออุบัติเหตุจากการหกล้ม
ประวัติการได้รับยา
ยาขับปัสสาวะอาจทำให้ความดันต่ำ
ยากลุ่ม beta-blocker จะลด ความทนต่อการทำกิจกรรม
ควรปรับ insulin ลง และตรวจหาระดับน้ำตาลในเลือดก่อนออกกำลังกาย
การเตรียมร่างกายก่อนออกกำลังกาย
การ Warm up
การ Cool down
หลักการออกกำลังกาย
ชนิดการออกกำลังกาย
การเดิน ขี่จักรยาน ทำสวน
ผู้ป่วยที่มีปัญหากล้ามเนื้อและกระดูกควรออกกำลังกายในน้ำ
ควรเป็นการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก
Aerobic activity
ทำอย่างต่อเนื่อง ร่วมกับกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ประมาณ 10 นาที
ช่วยส่งเสริมการหายใจ
การวิ่ง การว่ายน้ำ หรือการเต้น
Resistance activity
ควรทำร่วมกับ Balance training
เป็นการทำให้เกิดแรงต้านของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
ส่งเสริมการเคลือนไหวได้
Balance activity
การฝึกการทรงตัว เช่น ยืนขาเดียว walk heel to toe
ลดความเสี่ยงให้การเคลื่อนไหวไม่ดี เช่น หกล้ม
Flexibility activity
ส่งเสริมการป้องกันการเวียนศรีษะ
เช่น โยคะ
ความแรงในการออกกำลังกาย
ความเพิ่มความแรงทีละน้อย
ความถี่ของการออกกำลังกาย
ขึ้นกับความแรงของการออกกำลังกาย
ถ้าออกกำลังกายชนิดเบา ควรออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อวัน
ระยะเวลาในการออกกำลังกาย
30 นาทีในแต่ละวัน
3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ 20-30 นาทีต่อครั้ง