Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
หน่วยที่ 7 การส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ - Coggle Diagram
หน่วยที่ 7
การส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ
การออกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
เป็นสิ่งที่จำเป็นนต่อผู้สูงอายุ
ควรได้รับการสนับสนุนให้มีกิจกรรมทางกายยอย่างต่อเนื่องในหลายยวิธีเท่าที่จะเป็นไปได้
อย่างน้ย 150 นาทีต่อสัปดาห์
ประโยชน์
ฟื้นฟู สร้างความผาสุก ชะลอความเสื่อม
ลดความเสี่ยงต่อภาวะเบาหวาน
ภูมิใจในตนเอง
การนอนหลับดีขึ้น
ได้พบปะคนในสังคม
แนวทางปฏิบัติการส่งเสริมผู้สูงอายุให้มีกิจกรรมทางกาย
แนะนำว่าควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันของสัปดาห์
ควรมองว่า
การออกกำลังกายไม่ใช่อุปสรรค แต่เป็นโอกาส
สามารถทำได้หลายวิธี
ให้ทำ vigorous physical activity ในบางครั้ง 2-3 วันต่อสัปดาห์
ความพร้อมในการออกกำลังกาย
การเตรียมร่างกายก่อนและหลังออกกำลังกาย
การ warm up
การ cool down
ความเสี่ยงจากโรคเรื้อรัง
ตรวจสุขภาพก่อนออกกำลังกาย
ประเมินตนเองก่อน เช่น การวัดสัญญาณชีพ
ปรึกษาแพทย์เพื่อหารการออกกำลังกายที่ดี
ลดกิจกรรมที่ทำให้เกิดการปะทะ กระแทก หรือแข่งขัน
การรับประทานอาหาร
ทานให้เพียงพอและครบถ้วน
เพื่อป้องกันการเป็นลมหรืออุบัติเหตุจากการหกล้ม
ประวัติการได้รับยา
ควรปรับ insulin ลงและตรวจหาระดับน้ำตาลในเลือดก่อนการออกกำลังกาย
ยาขับปัสสาวะอาจทำให้ความดันต่ำ
ยากลุ่ม beta-blocker จะลดความทนต่อการทำกิจกรรม
หลักการออกกำลังกาย
ชนิดการออกกำลังกาย
การเดิน ขี่จักรยาน ทำสวน
ควรเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
ผู้ที่มีปัญหากล้ามเนื้อและกระดูกควรออกกำลังกายในน้ำ
Aerobic activity
ทำต่อเนื่องกับกล้ามเนื้อมัดใหญ่ 10 นาที
ช่วยส่งเสริมการหายใจ
วิ่ง ว่ายน้ำ เต้น
Resistance activity
ส่งเสริมการเคลื่อนไหวได้
ควรทำร่วมกับ balance training
เป็นการทำให้เกิดแรงต้านของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
Balance activity
การฝึกการทรงตัว เช่น ยืนขาเดียว walk heel to toe
ลดความเสี่ยงให้การเคลื่อนไหวไม่ดี เช่น การล้ม
Flexibility activity
ส่งเสริมการป้องกันการเวียนหัว
โยคะ
ระยะเวลาในการออกกำลังกาย
30 นาทีต่อวัน
3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ 20-30 นาทีต่อครั้ง
ความแรงในการออกกำลังกาย
ควรเพิ่มความแรงทีละน้อย
ความถี่ของการออกกำลังกาย
ขึ้นอยความแรงในการออกกำลังกาย
ชนิดเบาควรออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์