Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

ความเครียดและการจัดการความเครียด - Coggle Diagram

- - - - วิเคราะห์ปัญหาได้และหาวิธีแก้ปัญหาที่ซับซ้อน
      - ใช้ประสบการณ์เดิมๆในการแก้ปัญหา
  - - - ประเมินสถานการณ์ใหม่ทางบวก : มีพฤติกรรมต่อสถานการณ์ใหม่ในทางที่ดี
      - แสดงความรับผิดชอบต่อปัญหา : ตระหนักว่าตนเองทำให้เกิดปัญหาและพร้อมแก้
      - ควบคุมตนเอง : มีสติควบคุมอารมณ์ตนเองได้ พิสูจน์ตนเองได้
      - แสวงหาการเกื้อหนุนทางสังคม : หาทางเกื้อหนุนทางข่าวสาร จิตใจ
      - ถอยห่าง : ให้ความสำคัญกับสถานการณ์นั้นๆลดลง
      - หลีกเลี่ยงปัญหา : ไม่ให้ความสนใจ ไม่ให้ความเกี่ยวข้อง อาจเกิดปัญหาต่อสุขภาพจิตได้ภายหลัง
      - ค้นหาสาเหตุของความเครียด : ค้นหาและยอมรับ หากลุ่มเพื่อนระบายความรู้สึก เพื่อหาวิธีบำบัดความเครียด
      - การหาวิธีผ่อนลาย : ออกกำลังกาย ช่วยหลั่งสารเอนโดร์ฟิน มีปฏิสัมพันธ์กับคนในสังคม
      - สนับสนุนให้เข้าร่วมกิจกรรม : การให้ความสำคัญ เป็นที่ปรึกษาให้แก่ครอบครัว การเข้าสังคม
      - การมองโลกในแง่ดี : คิดทางบวกให้กับตนเอง
      - การขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ : เลี่ยงการทำร้ายตนเอง
      - การนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ : นอนอย่างเพียงพอให้ร่างกายได้หลั่งฮอร์โมน ฟื้นฟูความเหนื่อยล้า
      - กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ : การมีพลังงานไม่เพียงพอเป็นสาเหตุของการเหนื่อยล้า
      - สารอาหารที่ช่วยบำบัด : วิตามินบี 1 ช่วยหมุนเวียนสารเคมีในร่างกาย โปรตีน ช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมน แคลเซียม ช่วยชะลอการตื่นตัวของระบบประสาท