Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

หน่วยที่ 7 การส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ - Coggle Diagram

- - - - 4.ถ้าเป็นไปได้ให้ทำ vigorous physical activity ในบางครั้ง
      - 1.มองว่าการออกกำลังกายเป็นโอกาส
        ไม่ใช่อุปสรรค
      - 2.สามารถกระทำได้ในหลายวิธีเท่าที่เป็นไปได้
      - 3.ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีในเกือบทุกวันของสัปดาห์
      - การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา
      - ควรคำนึงถึงโรคประจำตัวของผู้สูงอายุและความพร้อมด้านร่างกายก่อนออกกำลังกาย
      - ควรมองการออกกำลังกาย ดังนี้
- - - - การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตนเอง
      - การออกกำลังกายช่วยให้ปฏิสัมพันธ์ในสังคมดีขึ้น
      - เป็นการสนับสนุนด้านจิตสังคมอีกวิธีหนึ่ง
      - ช่วยให้ระบบประสาทส่งสารสื่อประสาทได้ดีขึ้น
- - - - แสง ระดับความเข้มแสงมากกว่า2000 ลัคซ์ รบกวนการนอนหลับ
      - เสียง 50เดซิเบลขึ้นไปทำให้รบกวนการนอนหลับ
      - อุณหภูมิ อุณหภูมิเหมาะสมควรสูงกว่า 23.9-27.0 องศาเซลเซียส
      - กลิ่น เพื่อนร่วมห้อง แมลงและสัตว์ต่างๆ
    - - การถ่ายปัสสาวะ
      - ความสูงอายุ
      - การหายใจลำบาก
      - ความไม่สุขสบาย
      - ความเจ็บปวด
      - ยา
      - การกระตุกของแขนขาขณะนอนหลับ
      - อาการไอ
    - - ความวิตกกังวล ความเครียด อารมณ์เศร้า
- - - - วิตามินเอ รักษาสายตาไม่ให้เสื่อมสภาพเร็ว ผู้สูงอายุมีความทนต่อวิตามินเอลดลงและมีการดูดซึมที่ลำไส้เพิ่มขึ้น ทำให้ความต้องการวิตามินเอลดลง
      - วิตามินดี ควบคุมแคลเซียมและฟอสฟอรัสที่จำเป็นในการสร้างกระดูก ผู้สูงอายุดูดซึมวิตามินดีได้ลดลง จึงทำให้เกิดปัญหากระดูกพรุน ควรรับประทานจาก อาหารทะเลและนมที่เสริมวิตามินดีเพิ่มขึ้น
      - วิตามินอี ต้านออกซิเดชั่น ชะลอกระบวนการเสื่อมถอยและอนุมูลอิสระ อาหารที่พบวิตามินอี คือ อะโวคาโด ถั่ว งา เนยถั่ว ผักใบเขียว เป็นต้น
      - วิตามินเค มีผลต่อการแข็งตัวของเลือด อาหารที่พบคือ ผักใบสีเขียว ผลไม้และธัญพืช
      - วิตามินซี สำคัญต่อการสร้างกระดูก เลือด คอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนสำคัญของผิวหนัง เอ็น กระดูก เป็นสารต้านมะเร็ง ผู้สูงอายุต้องการเพิ่มวันละ 60 มิลลิกรัมทั้งชายและหญิง
      - วิตามินบี 1 ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะขาดไทอะมีนโดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคพิษสุราเรื้อรัง เนื่องจากน้ำย่อยในกระเพาะอาหารลดลง
      - วิตามินบี 2 เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาออกซิเดชั่น พบในอาหารประเภทเนื้อ นม ไข่ และผักใบเขียว ยาขับปัสสาวะไทอะไซด์ ทำให้มีการขับ ribroflavin ทางปัสสาวะเพิ่มมากขึ้น
      - วิตามินบี 6 ดูดซึมวิตามินที่ทางเดินอาหารลดลง ทำให้รับได้ไม่เพียงพอ มีอาการซึมเศร้า หงุดหงิดง่าย ชา และซีด ควรทานวิตามินเพิ่มมากขึ้น โดยพบได้ใน เนื้อหมูและธัญพืช
    - - โฟเลท ผู้สูงอายุมีปัญหาการดูดซึมกรดโฟลิก เนื่องจากมีปัญากระเพาะอาหารอักเสบและค่า pH ในลำไส้เล็กเพิ่มมากขึ้น ทำให้เกิดภาวะซีด ควรรับประทานอาหารที่มีโฟเลทมาก
      - แคลเซียม การเสียเนื้อในกรดูกพบมากในผู้สูงอายุ ผู้สูงอายุต้องการแคลเซียม 800 มิลลิกรัม แหล่งอาหารที่มีแคลเซียมมากได้แก่ นม ปลาเล็กปลาน้อย เป็นต้น
      - เหล็ก ถ้ารับอาหารที่มีไฟเตทและออกซาเลทร่วมด้วย ทำให้การดูดซึมธาตุเหล็กลดลง
      - สังกะสี การขาดสีงกะสีทำให้ผู้สูงอายุ รับรสและกลิ่นลดลง มีผลต่อความอยากอาหารลดลง การหายของแผลช้า อาหารที่มีสังกะสีมากได้แก่ ตับ ไข่ เนื้อแดง เป็นต้น
- - - - การออกกำลังกายและกีฬา
      - เกมส์
      - การปลูกต้นไม้
      - งานศิลปะหัตถกรรม
      - การทำอาหาร
      - กิจกรรมศาสนา
      - การเขียน การอ่าน สนทนาโต้วาที
      - การร้องเพลง การเล่นดนตรี
      - การท่องเที่ยว
      - งานประเพณีและวัฒนธรรม