Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

การสร้างเสริมสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ - Coggle Diagram

- - - - การเผชิญปัญหาที่มุ่งแก้ปัญหา
        
        บุคคลที่มีความคิดตรงไปตรงมา ไม่หลีกหนี มีการวิเคราะห์และกระทำเป็นขั้นตอน
      - การเผชิญปัญหาแบบมุ่งปรับอารมณ์
        
        บุคลที่มุ่งลดความไม่สบายใจ ไม่ได้จดการปัญหาให้หมดไป เป็นเพียงวิธีการบรรเทาปัญหา
        
        ประเมินสถานการใหม่ทางบวก
        
        ควบคุมตนเอง
        
        แสวงหาการเกื้อหนุนทางสังคม
        
        แสดงความรับผิดชอบต่อปัญหา
        
        หลีกเลี่ยงปัญหา
        
        ถอยห่าง
    - - หาวิธีผ่อนคลาย
        
        สนับสนุนให้มีการเข้าร่วมกิจกรรม
        
        ขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ
        
        มองโลกในแง่ดี
  - - - นอนไม่หลับ รับประทานอาหารไม่อร่อย ปวดกล้ามเนื้อ
      - ปสสาวะบ่อย วิตกกังวล ท้อแท้ อ่อนล้า หลงลืม ซึมเศร้า
    - - การเปลี่ยนแปลงตามวัย
      - การที่ต้องรับภาระในการดูแลบุตรหลาน
      - การดูแลคู่สมรสหรือบุคคลที่ใกล้ชิดเจ็บป่วยเรื้อรังหรือเสียชีวิต
      - สัมพันธภาพระหว่างเพื่อนลดลง
      - การเกษียณอายุราชการ
      - สถานภาพทางสังคมลดลง
    - - ผลจากความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลกับสิ่งแวดล้อมโดยบุคคลเป็นผู้ประเมินด้วยสติปัญญาว่าแหล่งประโยชน์ที่ตนเองจะใช้ต่อต้านได้และรู้สึกว่าถูกคุกคาม
- - - - ควรเพิ่มความแรงของการออกกำลังกายทีละน้อย
    - - ขึ้นกับการออกกำลังกายแต่ละชนิด
        ออก 3-5 ครั้ง/สัปดาห์
        ควรใช้เวลาประมาณ 30 นาทีในแต่ละวัน
    - - Aerobic activities ช่วยส่งเสริมให้ทนต่อการหายใจและหัวใจ
      - Resistance activities ช่วยให้มวลกล้ามเนื้อแข็งแรง
      - Flexibility activity ช่วยความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ
      - Balance activities ช่วยมีการทรงตัวที่ดีขึ้น
- - - - 3.จัดเตรียมอุปกรณ์ สภาพเหมาะสมและปลอดภัย
        
        4.จัดเตรียมสถานที่ ให้มีความปลอดภัยสะดวกและเหมาะสม
        
        5.จัดเตรียมทีมกิจกรรมนันทนาการ แบ่งหน้าที่ความรับผิดชอบ ประชุมก่อนและหลังทำกิจกรรม
- - - - ไม่เกินวันละ 2,250 และ 1,850 กิโลแคลอรี่
    - - 1กรัม/น้ำหนกตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน เช่น เนื้อสัตว์
      - ดื่มนมอย่างน้อยวันละ 3 แก้ว ไข่ไก่lสัปดาห์ละ 3 ฟอง โปรตีนจากพืช เช่น ถั่วเหลือง
    - - คาร์โบไฮเดรต
        
        วิตามินและเกลือแร่
        
        วิตามิน ได้แก่ วิตามินเอ วิตามินดี วิตามินอี วิตามินเค วิตามินซี วิตามิน B1,B2,B3,B6,B12 เกลือแร่ ได้แก่ โฟเลท เเคลเซียม เหล็ก สังกะสี
        
        พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต มาจาก ข้าว ก๋วยเตี๋ยว ขนมปังและไม่รับประทานน้ำตาลมากเกินร้อยละ 10
      - ลดไขมันอิ่มตัวและคอลเลสเตอรอลในอาหาร เช่น น้ำมันหมู เนย เนื้อหมู,วัว น้ำมันปาล์ม ไข่ปลา หอยนางลม
  - - - ตามองไม่เห็น การบีบตัวของลำไส้ลดลง การรับรู้รสชาติเสื่อม การไหลเวียนเลือดที่ตับลดลง
      - ฟันผุ การหลั่งกรดในกระเพาะลดลง การหลั่งน้ำย่อยจากตับอ่อนลดลง
  - - - การได้รับอาหารที่จำเป็นไม่เพียงพอทำให้น้ำหนักลดลง
      - ความผิดปกติของการดูดซึมและการนำสารอาหารไปใช้
      - ดัชนีมวลกายน้อยกว่า 18.5 kg/m2
- - - - ระยะที่ 1
        
        หลับตื้น ตื่นง่ายและบ่อยอัตราการหายใจช้าลง
      - ระยะที่ 2
        
        ระยะผ่อนคลาย ไม่มีการกลอกตา
      - ระยะที่ 4
        
        ระยะหลับสนิทที่สุดนับจากระยะที่ 1 มา 40 นาที มีการหลั่ง growth hormone ปสสาวะรดที่นอน กรน ฝันเปียก ระยะที่ 3,4 ของผู้สูงอายุจะลดลง
      - ระยะที่ 3
        
        ระยะหลับสนิทเริ่มจากการนอนประมาณ 30-45 นาที ปลุกตื่นยาก
    - - ระยะที่มีการกลอกตาไปมาอย่างรวดเร็ว
        
        เริ่มขึ้นเมื่อมีการนอนหลับ 90-100 นาที ปลุกได้ยากกว่าระยะอื่นๆ อัตราการหายใจเพิ่มขึ้น เป็นระยะที่ฝันเป็นเรื่องราว การหลับระยะนี้มีประโยชน์ต่อการส่งเสริมความจำและการรับรู้
  - - - เสียงควรไม่เกิน 50 เดซิเบล , อุณหภูมิ ควรอยู่ที่ 23.9-27
      - แสงไม่ควรเกิน 2,000 ลัคซ์ ทำให้การนอนหลับลดลง , กลิ่น เพื่อนร่วมห้อง แมลง
    - - ความสูงอายุ
      - ความเจ็บปวด
      - ความไม่สุขสบาย
      - การขับถ่ายปัสสาวะ
      - การหายใจลำบาก
      - อาการไอ
      - การกระตุกของแขนขาขณะนอนหลับ
      - ยา
      - บุหรี่
      - แอลกอลฮอล์
    - - ความวิตกกงวล อารมณ์เศร้า อารมณ์เครียด
  - - - การพยาบาล
        
        ให้เข้านอนและตื่นนอนตรงเวลาทุกวัน ลดการนอนกลางวันเหลือเพียงวันละ 30 นาที
        
        เน้นเรื่องความรู้สึกเพียงพอในการนอนหลับ
        
        งดออกกำลังกายก่อนนอนหนักๆ
        
        จัดสิ่งแวดล้อมเพื่อป้องกันอุบัติเหตุ พื้นราบ ไม่ควรมีบันไดมากเกินความจำเป็น ทำราวที่มีวัสดุแข็งแรง
        
        ให้ข้อมูลผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน สุขกายและจิต และการใช้ยานอนหลับ
    - - การพยาบาล
        
        สังเกตเรื่องการนอน การตื่น อาการนอนหลับไม่เพียงพอ
        
        การสัมภาษณ์ครอบครัวผู้สูงอายุถึงสาเหตุการนอนไม่หลับ
        
        ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงลักษณะการนอน
        
        ทำความสะอากร่างกาย ปาก ฟันและการถ่ายปัสสาวะก่อนเข้านอน
        
        ให้เข้านอนและตื่นนอนตรงเวลาทุกวัน งดเครื่องดื่มที่มีคาแฟอีน
        
        นวผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นอนนับลมหายใจและงดออกกำลังกายก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชม.
        
        ลดการงีบหลับในช่วงกลางวันและจัดสิ่งเเวดล้อม เช่น เปิดไฟสลัว และงดใช้สียงดัง