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正式訓練, 進行檢測(學科相關解剖知識) - Coggle Diagram
正式訓練
肌力訓練
臥推
俯身划船
上推
引體向上
硬舉
腹肌(例如 Toe to bar，腹內外斜: 膝碰對側手肘)
深蹲
G動學判斷邏輯
動作控制(肌群啟動)
功能性訓練(各式器材變化) 1。硬舉 2。深蹲 3。分腿蹲 4。弓步蹲
透過口語、外部提示CUE回正確排列
負重訓練(各式器材變化)
訓練動作
運動表現
熱身四式
2。弓步同側手向後轉
3。彎腰手碰腳尖，手往前走，來回10次
1。弓步撈月，雙手轉大圈吸氣
4。彎身、腳開身蹲，手舉至耳旁後起身
啟動核心
2。單腳前傾、後腳點地，作全呼吸10次
3。快速原地踏地15秒，配合手前後擺，配合呼吸
1。全呼吸
進行檢測(學科相關解剖知識)
1。關節活動度 2。肌肉延展度 3。特殊測試(如肩夾擠、足弓測試)
YES
關節活動受限 1。伸展 2。滾筒肌筋膜放鬆 3。PNF 4。關節鬆動 5。神經鬆動 6。肌群啟動
YES
No
以多種方式改善，若改善，則回到動作控制，若無法，因並非所有受限都可以被解決，看如何在受限的結構中達成客戶目標是教練的專業，必要時仍建議轉介醫療處理。
No
No