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核心啟動與訓練 - Coggle Diagram
核心啟動與訓練
4。肌群啟動
推牆髖屈
推牆伸腿
仰臥伸腿
仰臥抗旋(有無彈力球，忽然撥動)
仰臥髖屈
仰臥起身(連續、分段)
5。動作整合
熊爬(四點分開離地、對側互碰、前後左右移、腰放球)
農夫走路(前後、單側用8RM的1/4，手肩要穩)
側棒式(轉體、開腿…)
棒式(轉體、腰放球、拉cable、後滑…)
水平抗旋轉(cable、彈力+棒)
藥球拋擲(爆發、多向動作要小心)
1。核心啟動
腹橫肌:肚臍縮向脊椎; 腹內斜肌: 躺著骨盆後傾 ; 腹外斜肌: 肋骨收進胸口
棒式，側棒式
全呼吸
核心啟動下作暖身操
3。關節鬆動
旋轉開胸椎
彈力帶拉開關節
按摩後開胸椎
神經鬆動術
2。肌筋模放鬆
伸展原則及肌群
胸肌、枕下肌、背肌、腹肌、臀肌、大腿、小腿
按摩技巧及工具
覺得緊緊的作肌肉放鬆，覺得關節卡卡的作關節鬆動