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LAS FIBRAS descarga (3) - Coggle Diagram
LAS FIBRAS
Consumo durante la
práctica deportiva
Una cantidad de fibra durante el ejercicio estabiliza la cantidad de glucosa
Reducir el consumo de fibra 24 a 36
horas antes de la prueba
El consumo recomendado es 10 gramos
Tipos de fibra dietética
Soluble
Favorece la absorción de nutrientes
Mejora el control de la glucosa
Disminuye el colesterol
Se encuentra en:
Leguminosas
Nueces
Naranja
Insoluble
Mantiene tránsito intestinal normal
Evita el estreñimiento
Se encuentran en:
Salvado de trigo
Arroz integral
Choclo
Funciones
Sensación de saciedad
Colabora con la flora intestinal
Beneficios
Reduce la absorción del colesterol
