Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Nutrición en el Ciclo de la Vida
Etapas de la mujer adulta
image image,…
Nutrición en el Ciclo de la Vida
Etapas de la mujer adulta
Mujer adulta no Embarazada
Principales nutrimentos (macro y micronutrientes) requeridos
- Proteína (g) 49 g
- Hierro (mg) 24-48
- Vitamina A (µg retinol) 500
- Vitamina C (mg) 30
- Folato (µg) 170
Requerimientos de energía
- La EFSA recomienda una ingesta energética de 2.000 kcal/día en mujeres
Recomendaciones Nutrimentales y Dietéticas
- Mantener el peso deseable, ajustando para ello el consumo de alimentos al gasto energético
- Aumentar el consumo de frutas, verduras y cereales integrales
- Moderar el consumo de grasa saturada
- Reducir la ingesta de alcohol
- Consumir una dieta variada y con alta densidad de nutrientes. Esta es la mejor garantía de equilibrio
nutricional
- Repartir los alimentos en 5 comidas a lo largo del día
- No picar entre horas
- Cuidar el consumo de agua y líquidos para conseguir una buena hidratación
- Moderar la ingesta de sal
- Moderar el consumo de azúcares
Momentos imprescindibles a considerar para la correcta Nutrición
- Las mujeres en edad reproductiva tienen más necesidades nutricionales, uno de los motivos es que la pérdida de sangre durante la menstruación lleva a una pérdida regular de hierro y otros nutrientes y hace que las mujeres tengan más propensión a la anemia
Distribución calórica
La distribución porcentual de los macronutrientes en la dieta equilibrada para una mujer en edad adulta es la siguiente:
- 50- 55 % de carbohidratos.
- 30-35% de grasas (15-20 % monoinsaturadas)
- 10-15 % de proteínas.
Mujer adulta en Climaterio
Requerimientos de energía
- Las ingestas recomendadas de energía para las mujeres entre 40-50 años con una actividad física moderada se han establecido en unas 2200 kcal.
Distribución calórica
- Si no existen complicaciones o enfermedades asociadas durante este periodo, la distribución del
contenido energético de la dieta debe seguir las mismasrecomendaciones que en el resto de la población
adulta:
- 50-60% de la energía total debe proceder de hidratos de carbono
- En torno al 15% de las kcal de
proteína
- Hasta un 30-35% de grasas
Recomendaciones nutrimentales y dietéticas
- Es conveniente distribuir la alimentación total diaria en 4 o 5 comidas ligeras.
- Evitar hacer comidas irregulares y dejar pasar demasiado tiempo entre ellas produce hipoglucemia que podría ser una de las causas de los sofocos en la menopausia.
- Los alimentos ricos en hidratos de carbono complejos (cereales integrales, arroz, pasta, pan integral,
patatas) deben constituir la base de la alimentación.
- Las frutas y las verduras deben consumirse diariamente, ya que aportan cantidades apreciables de
vitaminas, minerales y fibra, lo que contribuye a mantener un buen estado nutricional.
- Es muy importante cuidar la calidad de la grasas de la dieta.
Principales nutrimentos (macro y micronutrientes) requeridos
- El calcio juega un papel fundamental en la prevención de la osteoporosis postmenopáusica.
- La vitamina D abundante en los pescados grasos, en los lácteos enteros y en el huevo y es imprescindible
para fijar el calcio en los huesos.
- Aumentar la ingesta de fibra dietética (25-30 g/día) y de hidratos de carbono complejos (50-60% kcal
totales).
- Si es necesario, consumir suplementos de calcio, vitamina D y folatos.
Momentos imprescindibles a considerar para la correcta Nutrición
- Modificaciones en la conducta alimentaria
- Cambios en el metabolismo óseo, lipídico y de los hidratos de carbono
- Cambios en la composición corporal con pérdida de masa magra (muscular) e incremento de peso y de
los depósitos de grasa y cambios en su distribución con un incremento del depósito central de grasa.
La dieta es una herramienta, que procura una excelente nutrición y que se puede aplicar sobre personas sanas o enfermas, con fines educativos, preventivos o terapéuticos, sobre individuos o colectividades, en este caso compete la Nutrición en el Ciclo de la vida de la mujer.
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-