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睡眠品質對情緒影響 - Coggle Diagram
睡眠品質對情緒影響
情緒管理
情緒管理
1.效率地在當下找出調整方式
2.對自己情緒有所了解
察覺情緒
情緒管理必須建立在自我認知的基礎上，並強調如何擺脫焦慮、怒氣、灰暗或不安。
解決情緒
提出調整生理情況的情緒管理方式：如採用深呼吸、肌肉放鬆運動、瑜珈、慢跑、游泳、韻律體操等方式
監控睡眠品質
優良
入睡耗時<30分鐘
半夜醒來次數≤1次
半夜醒來再入睡時間20分鐘內再入睡
睡眠效率>=85%
不良
入睡耗時 >45分鐘
半夜醒來次數 4次或以上
半夜醒來再入睡時間 51分鐘以上才能再入睡
睡眠效率 <=85%
睡眠與情緒的關系
「在睡眠過程中大腦會分泌和情緒有關的血清素和正腎上腺素兩種神經傳導物質，使人獲得滿足感與愉悅感」（林俊成，2020）。
「在還沒有發病前就已經有失眠問題的人，比沒有失眠的人高出2.6倍的機會最終發展成憂鬱症」（王輝斌，2020）。
睡眠品質
影響睡眠
課業
各種考試、補習班功課、學校作業
家庭
家庭爭吵、家暴、單親、分居
同儕
同學不睦、被同學排斥
充足睡眠
情緒管理變好、學習效率更佳、精神狀態提升、較不容易疲累