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NUTRICIÓN EN LA MUJER ADULTA - Coggle Diagram
NUTRICIÓN EN LA MUJER ADULTA
NO EMBARAZADA
Recomendaciones nutrimentales y dietéticas
Evitar el sobrepeso, manteniendo una ingesta calórica adecuada.
Tener una alimentación balanceada, donde se integren alimentos del plato del bien comer.
Consumo adecuado de vitaminas y minerales.
Evitar los excesos de estos mismos (vitaminas y minerales), ya que puede provocar daños.
Realizar actividad física de manera regular.
Evitar el consumo de cantidades excesivas de cafeína y alcohol.
Requerimiento de energía
El requerimiento de energía va a tener una variabilidad, ya que se toma en cuenta su talla, edad, y la actividad física que realice la paciente, pero en promedio va de
1800 a 2750 kcal
Distribución calórica
La distribución calorica va a depender del peso que presente la paciente y asi se puede adaptar su distribución de tal manera que a la paciente le convenga y cubra sus necesidades nutricionales:
HCO: 60%
Lipidos 25%
Proteinas 15%
Con una distribución del:
Desayuno 25%
Colación matutina 10%
Comida 35%
Colación vespertina 10%
Cena 20%
Principales nutrimentos
Macro nutrimentos
Hierro, Zinc, Vitamina B12, Omegas, poliinsaturadas, hidratos de carbono simples
Micro nutrimentos
Vitamina D, E y C, B-caroteno y selenio, ácido folico, yodo
CLIMATERIO
Recomendaciones nutrimentales y dietéticas
Evitar el sobrepeso, manteniendo una ingesta calórica adecuada.
Realizar actividad física de bajo impacto de manera regular.
Aumentar el consumo de alimentos ricos en calcio, de productos vegetales como frutas y verduras.
Consumir alimentos altos en fibra sin excederse.
Limitar la ingesta de sodio, grasas saturadas, cafeína.
Moderar y limitar consumo de tabaco, cafeína y alcohol.
Mantener una ingesta adecuada de alimentos que contengan vitamina D y controlar la exposición al sol.
Requerimiento de energía
Se estiman en un rango de
30 a 35 calorías por kilogramo de peso ideal
o también en un rango de
1800 a 1900 calorías
.
Distribución calórica
La distribución calorica va a depender del peso que presente la paciente y asi se puede adaptar su distribución de tal manera que a la paciente le convenga y cubra sus necesidades nutricionales:
HCO: 45 - 60%
Lipidos 20 - 35%
Proteinas 10 - 15%
Con una distribución del:
Desayuno 25%
Colación matutina 10%
Comida 35%
Colación vespertina 10%
Cena 20%
Principales nutrimentos
Macro nutrimentos
Hierro, Vitamina B12) Lípidos (Omega 3, Poliinsaturadas, mono insaturadas, hidratos de carbono simples
Micro nutrimentos
De preferencia vitamina D