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Mujer adulta en climaterio - Coggle Diagram
Mujer adulta en climaterio
Recomendaciones nutricionales
Aumentar el consumo de alimentos ricos en calcio como la leche y
productos lácteos desnatados.
Consumir productos vegetales como frutas y verduras.
Consumir legumbres, incluyendo la soja al menos 2 veces a la semana.
Aumentar el consumo de fibra pero sin excederse, ya que un alto consumo de fibra en la dieta puede reducir la absorción de calcio.
Limitar la ingesta de sodio, sobre todo cuando exista hipertensión arterial.
Limitar el consumo de alimentos animales ricos en grasas saturadas.
Limitar el consumo de cafeína, ya que puede incrementar el
calcio en la orina y limitar su absorción.
Utilizar preferentemente aceites de semillas o de oliva.
Reducir el consumo de fitatos (se encuentran en el salvado), ya que forman sales insolubles con el calcio e impiden su absorción.
Evitar el consumo de tabaco y moderar la ingesta de alcohol.
Mantener una ingesta adecuada de alimentos que contengan vitamina D y controlar la exposición al sol.
Realizar actividad física de manera regular.
Evitar el sobrepeso, manteniendo una ingesta calórica adecuada.
Diferentes etapas de la menopausia.
Premenopausia: Se produce una alteración fisiológica en el ovario.
Peri-menopausia: Etapa que abarca desde
que aparece la irregularidad menstrual, hasta que desaparece la misma -desde 3 a 9 años-.
Post-menopausia: Etapa posterior en la que ha desaparecido
la menstruación.
Requerimientos nutricionales
El reparto calórico de macronutrientes en esta etapa, se basará en los principios de una dieta equilibrada.
Los hidratos de carbono deben suponer entre 45-60 % de las calorías totales.
Las proteínas deben suponer entre el 10 y el 15 % de las calorías totales
Las grasas deben suponer entre 20-35 % de las calorías totales.
Vitaminas y minerales. Las recomendaciones de ingesta de vitaminas y minerales serán las mismas que para el resto de población, con la salvedad del calcio, ya que es fundamental un ingesta adecuada de este mineral para la prevención de osteoporosis.
Cambios fisiologicos
Cambios neurovegetativos; Debido a estos cambios al inicio de la menopausia aparecen los“sofocos” y otros síntomas, como la sudoración, trastornos del sueño, irritabililidad y fatiga.
Mayor tendencia a aumentar de peso, debido a una mayor acumulación
grasa en la zona del abdomen.
Mayor riesgo de padecer enfermedades coronarias. Debido al déficit de estrógenos,
se produce una alteración del perfil lipídico aumentando el colesterol LDL y disminuyendo el HDL.
Mayor riesgo de sufrir hipertensión, debido a la modificación del sistema de coagulación y el metabolismo de la glucosa.
Mayor riesgo de que ocurra una pérdida de la masa ósea, mayor prevalencia de osteoporosis y fracturas de huesos.
Al disminuir el colágeno de los tejidos, se producen alteraciones en la piel
que se torna mas seca y fina.
Aparecen alteraciones vaginales y urológicas y se pierde elasticidad y lubricidad en la zona.
Cambios psíquicos pudiendo aparecer cambios de humor.
Requerimiento energetico
Se deberán ingerir de 1400 kcal a 2000 kcal
