Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
การส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ - Coggle Diagram
การส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ
เเนวคิด
มุ่งส่งเสริมให้ผู้สูงอายุดูเเลตนเองได้ เพื่อคงไว้ซึ่ง สมรรถะเเละป้องกันภาวะทุพพลภาพ ตลอดการนอนหลับเเละป้องกันอุบัติเหตุ
การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
physical activity
ความหมาย
การเคลื่อนไหวทั้งหมดของร่างกายที่ทำให้เกิดการเผาผลาญ
Regular physical activity
ความหมาย
การเคลื่อนไหวทั้งหมดของร่างกายที่เกิดจากการทำงานของอวัยวะต่างๆ
ไม่ว่าจะเคลื่อนไหวเกิดจากความตั้งใจหรือไม่ตั้งใจ อย่างน้อย 150 นาที /สัปดาห์
ประโยชน์การออกกำลังกาย
ป้องกันโรค ฟิ้นฟู สร้างความผาสุข
ชะลอความเสื่อมถอยของร่างกาย
Reduce the risk of health condition such as
Heart disease
Hypertension
type 2 DM
cancer
stroke
การประเมินความพร้อมทางด้านร่างกาย
ความเสี่ยงต่อการออกกำลังกายจากโรคเรื้อรัง
การรับปประทานอาหารเพียงพอ
ประวัติการได้รับยา
การเตรียมความพร้อมร่างกายก่อนออกกำลังกาย
ความเสี่ยงต่อการออกกำลังกายจากโรคเรื้อรัง
เพื่อประเมินตนเองก่อนออกกำลังกาย
อัตราการเต้นของหัวใจควรมีอัตราเพิ่มขึ้นเป็นร้อยละ 70
หยุดเมื่อมีอาการเจ็บหน้าอก ปวดกระดูกหรือข้อ
การรับประทานอาหารเพียงพอ
รับประทานอาหารเพียงพอเเละครบถ้วนตามชนิดที่ร่างกายต้องการ
ป้องกันอันตรายที่เกิดขึ้น จากการหกล้ม ข้ออักเสบ โรคหัวใจ หน้ามืดเป็นลม
ประวัติการได้รับยา
ยาขับปัสสาวะ
อาจทำให้ มีภาวะ เเคลเซียมสูงเเละโปเเตสเซียมต่ำ
ยากลุ่ม Beta blocker
ลด Exercise tolerance
ยา Insulin
หลีกเลี่ยงเมื่อระดับ อินซูลินออกฤทธิ์สูงสุดเเละตรวจระดับน้ำตาลในเลือดก่อนออกกำลังกาย
การเตรียมร่างกายออกกำลังกาย
ก่อนออกกำลังกายควรเตรียมร่างกาย
โดยการอบอุ่นร่างกายก่อน
ผ่อนความรุนเเรงลงขณะจะหยุดออกกำลังกาย
หลักการออกกำลังกาย
ความเเรงในการออกกำลังกาย
ชนิดการออกกำลังกาย
ความถี่
ระยะเวลา
Type of physical activity
Aerobic activities
Resistance activities
Balance activities
Flexibility activities
Dimensions of physical activity
Frequency
ความถี่หรือความหนักในการออกกำลังกาย
ถ้าออกกำลังกายชนิดเบา จำนวนครั้ง ควรเป็น วันละ 3-4 ครั้ง
ขึ้นกับขนาดของเเรงออกกำลังกาย
Intensity
ความเเรงหรือความหนักในการออกกำลังกาย
ควรเพิ่มความเเรงของการออกกำลังกายทีละน้อย
Duration
ระยะเวลาในการออกกำลังกาย
ควรใช้เวลา 30 นาทีในเเต่ละวัน
ควรออกกำลังกาย 3-5 ครั้ง/สัปดาห์
ระยะเวลา 20-30นาที