Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

การสร้างเสริมสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ - Coggle Diagram

- - - - ผู้หญิงจะลดลงมากกว่าผู้ชาย
    - - การออกกำลังกายน้อยกว่า 30 นาทีใน 1 สัปดาห์
  - - - แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันของสัปดาห์
    - - การออกกำลังกายเป็นโอกาสที่ดี
      - สามารถทำได้หลากหลายวิธี
  - - - ความเสี่ยงต่อการออกกำลังกายจากโรคเรื้อรัง
        
        ประเมินก่อนออกกำลังกาย
        
        จับชีพจร
        
        ทดสอบวิ่งบนสายพาน
        
        กรณีมีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์
    - - ยาขับปัสสาวะทำให้แคลเซียมและโพแทสเซียมต่ำ
      - ยาอินซูลินควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่ออินซูลินออกฤทธิ์สูงสุด
    - - อบอุ่นร่างกาย
      - ผ่อนแรงหลังจากออกกำลังกาย
  - - - Aerobic activity
        
        ทำต่อเนื่องโดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างน้อย 10 นาที
        
        ต้องการให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง
      - Resistance activity
        
        กิจกรรมที่ทำให้เกิดแรงต้าน
        
        ยกน้ำหนัก
      - Balance activity
        
        กิจกรรมที่ทำได้ตอนอยู่บ้าน
      - Flexibility activity
        
        ส่งผลให้ผู้สูงอายุไม่เวียนหัวขณะก้มและเงย
    - - ควรใช้ moderate activity
    - - ขึ้นอยู่กับขนาดและแรง
    - - ใช้เวลา 30 นาทีในแต่ละวัน
      - คนออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
  - - - ไม่กลั้นหายใจขณะออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน
      - หากความดันมากกว่า 181/110 ให้งดออกกำลังกาย
- - - - บุคคลที่เผชิญปัญหาได้ดี
        
        คนที่เลือกวิธีใดเหมาะสม
    - - เผชิญปัญหามุ่งแก้ปัญหา
        
        เผชิญหน้ากับปัญหา ตรงไปตรงมา ไม่หนี
        
        วางแผนแก้ปัญหาโดยใช้ประสบการณ์เดิม
      - เผชิญปัญหาแบบมุ่งปรับอารมณ์
        
        ควบคุมอารมณ์
        
        มุ่งปรับอารมณ์
        
        ประเมินสถานการณ์ทางบวก
        
        แสดงความรับผิดชอบต่อปัญหา
        
        ควบคุมตนเอง
        
        แสวงหาเกื้อกูลทางสังคม
        
        ถอยห่าง พยายามลดความสำคัญ
        
        หลีกเลี่ยงปัญหา
- - - - alpha 8 ถึง 13
      - beta คือเครื่องตอนง่วง
  - - - stage 1 nrem
        
        nrem กล้ามเนื้อเริ่มผ่อนคลาย การรับประทานยาเบต้าจะทำให้ระยะที่ 1 เพิ่มขึ้นส่งผลทำให้นอนหลับยาก
      - stage 2 nrem
        
        อัตราการเผาผลาญและอุณหภูมิลดลง
      - stage 3 nrem
        
        เป็นระยะที่เริ่มหลับสนิท จะปลุกยาก
      - stage 4 nrem
        
        เป็นระยะที่หลับสนิทที่สุดและเป็นการหลับที่มีคุณภาพ
    - - เกิดเมื่อรัก 90 นาที
      - ปลุกยากกว่าระยะอื่น
      - ผู้สูงอายุจะมีระยะนี้ลดลง
      - การนอนหลับระยะนี้มีประโยชน์
  - - - อายุ
      - ความเจ็บปวด
      - ความไม่สุขสบาย
      - การกระตุกแขนขาตอนนอน
      - การรับประทานยาขับปัสสาวะในตอนกลางคืน
    - - เสียง
      - อุณหภูมิ
      - แสง
  - - - การพยาบาล
        
        สังเกตอาการและลักษณะการนอน
        
        สร้างความคุ้นชินให้กับผู้สูงอายุ
    - - ไม่นิยมให้ยานอนหลับในผู้สูงอายุ
        
        การพยาบาล
        
        แนะนำให้นอนและตื่นตรงเวลา
        
        จัดสิ่งแวดล้อม
- - - - ต้องการไม่เกินวันละ 2250 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
    - - 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
    - - งดอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง
    - - ได้รับเส้นใยอาหารวันละ 20 ถึง 30 กรัม
    - - วิตามินดี
        
        สำคัญในการสร้างกระดูก
      - วิตามินบี 1
        
        ผู้สูงอายุที่ติดสุราเรื้อรังจะขาดวิตามินบี 1
      - วิตามินบี 2 ไรโบฟลาวิน
        
        การรับประทานยาขับปัสสาวะส่งผลทำให้วิตามินบี 2
        
        คนที่กินมังสวิรัติจะขาดวิตามินบี 12 ดังนั้นควรกินเต้าเจี้ยว
- - - - เพิ่มการไหลเวียนเลือด
      - เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
      - เพิ่มการยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
    - - เน้นไม่มีแรงปะทะ
    - - กติกาต้องไม่ซับซ้อน
    - - การทำอาหาร
      - กระตุ้นให้ผู้สูงอายุรับรู้วันและเวลา