Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
привіт - Coggle Diagram
привіт
-
Докази
Які докази (факти, а не почуття) Ви мате, які підтримують ваші першопочаткові
думки?
-
-
-
Альтернативні думки.
Ваша першопочаткова думка є одним із способів подивитися на ситуацію, але які інші способи існують?
-
Що б ви сказали, якщо б ваш друг прийшов би до вас з такою ж проблемою?
Що б ви думали про це іншим разом, коли б ви не були засмучені?
ВИСНОВКИ
Подумавши як слід, який обґрунтований, зважений висновок можна зробити?
Чи була ваша автоматична думка точною і корисною, чи ні?
Якщо ні, то які аргументи проти неї?
Яким би був більш адекватний альтернативний погляд на ситуацію - щось ближче до фактів, і корисніше?
Спотворення.
Чи спотворене ваше мислення? Наприклад, чи не занадто ви узагальнюєте?
Чи, можливо, думаєте дише за принципом «чорне-біле», «все або нічого», не бачачи відтінків сірого?
Чи фокусуєтеся виключно на негативному, ігноруючи будь-які позитивні речі?
«За» і «проти»
Подумайте про те, який вплив мають такого типу думки, які наслідки можуть бути, якщо ви будете вірити їм.
-
-
що промайнуло у вас у голові в той момент. Які саме думки чи образа
(картинки, уява)? Запишіть/опишіть їх.
коли саме у вас змінився настрій, погіршилося емоційне самопочуття
(з’явилися, для прикладу, відчуття тривоги, пригніченості, провини, злості
-