Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
การส่งเสริมสุขอนามัยและการพักผ่อนนอนหลับ, aHR0cHM6Ly9zLmlzYW5vb2suY29tL3dv…
การส่งเสริมสุขอนามัยและการพักผ่อนนอนหลับ
ความสำคัญของการพักผ่อนและการนอนหลับ
สงวนพลังงาน
ส่งเสริมกระบวนการเรียนรู้และความจำ
ซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อขึ้นใหม่
ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
ส่งเสริมการเจริญเติบโต ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
ผลกระทบจากปัญหาการนอนหลับ
ผลกระทบต่อสังคม ทำให้มีปฏิสัมพันธ์ในครอบครังและสังคมลดลง
ผลกระทบต่อจิตใจอารมณ์ ทำให้การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ได้ง่ายขึ้น ไม่สามารถยับยั้งพฤคิกรรมของตนเองได้
ผลกระทบต่อร่างกาย ทำให้ความคิดและการรับรู้บกพร่องมีการตอบสนองต่อการกระตุ้นจากสิ่งเร้าได้ง่าย
ผลกระทบต่อจิตใจอารมณ์ ทำให้การปฏิบัติกิจกรรมในช่วงกลางวันน้อยลง สมาธิไม่ดี แก้ไขปัญญาได้ช้า
ระยะของการนอนหลับ
Non-rapid eye movenment : NREM
ระยะที่ 2 หลับตื่น เป็นระยะเริ่มหลับ
ระยะที่ 3 เป็นการหลับลึกปานกลาง
ระยะที่ 1 เริ่มมีความง่วง สามารถตื่นได้ง่าย
ระยะที่ 4 เป็นการหลับลึกที่สุด
ระยะที่ 3 และ 4 เป็นช่วงที่มีการเสริมสร้างร่างกาย ช่วยในการฟื้นคืนสมรรถภาพต่างๆของร่างกายให้อยู่ในสภาพปกติ มีการหลั่งฮอร์โมนช่วยในการเจริญเติบโต
Rapid eye movenment : REM
กล้ามเนื้อต่างๆรวมทั้งใบหน้าและคอหย่อยเพราะร่างกายไม่เคลื่อนไหว
ช่วงหลับฝันนี้จะใช้เวลาประมาณ 30 นาที
อัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่าเวลาตืีนนอน และการหายใจไม่สม่ำเสมอ
มีการกลอกลูกตาตามอย่างรวดเร็ว
วงจรการนอนหลับ
สรีรวิทยาของการนอนหลับ
อัตราการเต้นของชีพจรลดลง 10-30 ครั้งต่อนาที
การหายใจลดลง หายใจลึกและอัตราไม่สม่ำเสมอ
ความดันเลือด Systoli ลดลง 20-30 mmHg ขณะหลับสนิท
กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นต่างๆคลายตัว
อุณหภูมิของร่างกายลดลง 0.5-1.0 องศาฟาเรนไฮต์
ความเจ็บปวด การได้ยิน การสัมผัส กลิ่น และการมองเห็นจะลดลง
การผลิตความร้อนลดลง 10-15 %
จำนวนปัสสาวะลดลง
มีเหงื่อออกมากขึ้น ปัสสาวะเข้มข้นขึ้น
ตากลอกขึ้นหรือเหมือนลืมตา รูม่านหดตัว
การประเมินคุณภาพการนอนหลับ
การประเมินคุณภาพการนอนหลับเชิงปริมาณ
จำนวนครั้งที่ถูกรบกวนขณะนอนหลับ
ประสิทธิภาพในการนอน
ระยะเวลาการนอนหลับในแต่ละคืน
ระยะเวลาตั้งแต่เข้านอนจนกระทั่งหลับ
การประเมินคุณภาพการนอนหลับเชิงคุณภาพ
ใช้การประเมินความรู้สึกต่อการนอนหลับ
หลับดี หรือ หลับแย่
หลับเพียงพอ หรือ หลับไม่เพียงพอ
หลับลึก หรือ หลับตื้น
หลับสนิท หรือ หลับไม่สนิท
นอนอิ่ม หรือ นอนไม่อิ่ม
การนอนหลับที่ผิดปกติ
Insomnia
การนอนแบบหลับๆ ตื้น ๆ หรือตื่นบ่อย การเข้านอนแล้วหลับได้ตามปกติ แต่มักมีการตื่นเป็นช่วงๆ
การนอนตื่นเร็วเกินไปหรือตื่นง่าย ตื่นเร็วกว่าที่ควรจะเป็น
การนอนหลับยาก เข้านอนและกว่าจะหลับใช้เวลานาน
ชนิดและสาเหตุของการนอนหลับไม่เพียงพอ
Hypersomnia การนอนหลับมากหรือง่วงมากกว่าปกติ หลับในสถานที่ที่ไม่ควรนอน
Parasomnia เป็นพฤติกรรมที่ควรเกิดขณะตื่นแต่กลับเกิดขณะหลับ
ความผิดปกติของการตื่น อาการสับสน ละเมอเดิน ฝันร้าย
ความผิดปกติที่เกิดขึ้นในช่วงจากหลับมาตื่น จากตื่นมาหลับ อาการขากระตุกขณะกำลังหลับ ละเมอพูด ศีรษะโขกกำแพง
กลุ่มอาการที่เกิดขึ้นขณะหลับชนิดที่มีการกรอกตา ภาวะผีอำ ภาวะฝันร้าย
กลุ่มอื่นๆ เช่น การนอนกัดฟัน การกรน การไหลตาย
insomnia
Transient insomnia เป็นการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นช่วงเวลาสั้นๆ 3-5 วัน ร่างกายปรับตัวได้อาการนอนไม่หลับก็จะหายไป
Short term insomnia นอนหลับไม่เพียงพอ เป็นระยะไม่เกิน 3 สัปดาห์
Chronic insomnia นอนไม่หลับมากกว่า 1 เดือน
โรคทางจิตเวช เช่น โรคซึมเศร้า
โรคทางอายุรกรรม เช่น โรคสมองเสื่อม
โรคของการนอนไม่หลับโดยตรง
อาการข้างเคียงของยา
ผลที่เกิดจากการนอนหลับที่ผิดปกติ
ผลจากการนอนไม่เพียงพอในการนอนชนิด NREM เมื่อยล้า ภูมิต้านทานลดลง ความรู้สึกตัวบกพร่อง
ผลจากการนอนไม่เพียงพอในการนอนชนิด REM ความคิดบกพร่อง การรับรู้บกพร่อง ประสาทหลอน
ทำให้การทำงานของร่างกายขาดประสิทธิภาพจากร่งกายอ่อนล้า และขาดสมาธิ
การส่งเสริมการนอนหลับและความปลอดภัยขณะนอนหลับ
การจัดท่าทางสำหรับผู้ป่วยเพื่อความสุขสบาย
การส่งเสริมให้ผู้ป่วยผ่อนคลาย
การจัดสิ่งแวดล้อมให้เหมาะสม และมีความปลอดภัย
สิ่งแวดล้อมที่ดี
การทำเตียงชนิดต่างๆ
การทำเตียงผู้ป่วยลุกจากเตียงได้ คือการเปลี่ยนผ้าปู
การทำเตียงผู้ป่วยลุกจากเตียงไม่ได้
การทำเตียงว่าง เพื่อรอรับผู้ป่วยใหม่
การทำเตียงรับผู้ป่วยหลังผ่าตัดและผู้ป่วยที่ได้รับยาสลบ
