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CONCEPTOS DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO - Coggle Diagram
CONCEPTOS DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
Frecuencia Cardíaca
Características
Varia según las características de la persona: estado físico, edad, genética, condiciones ambientales
Frecuencia de un adulto sano: 60-100 pulsaciones por minuto
Ejercicios
Es el número de pulsaciones o latidos del corazón por unidad de tiempo Ej. Pulsaciones por minuto
Beneficios
Calentamiento
Es la ejecución de diversos ejercicios en los que participan los músculos y articulaciones,
Con el objetivo de preparar al cuerpo para la realización de un deporte o actividad física
Ejercicios
Trotar o corre levantando las piernas hacia el precho
Realizar estiramientos tocando la punta de los pies durante 15 seg.
Realizar estiramientos laterales durante 15 seg.
Características
El calentamiento previo debe durar entre 10 a 15 min. antes de la rutina de ejercicios
En este se deben realizar ejercicios en los que intervengan los músculos que se van a utilizar como tal después
Después del calentamiento se deben descansar 5 minutos
Beneficios
Previene lesiones musculares
Mejora el rendimiento deportivo o en actividades físicas
Acondicionamiento Físico
Características
Ejercicios
Beneficios
Respiración
Características
Ejercicios
Beneficios
Estiramiento
Características
Realización: 10 o 15 min. antes de la rutina
Facilitan la ejecución de los ejercicios que se practicaran después
Al terminar los estiramientos se deben descansar 5 min.
Ejercicios
Estiramiento de espalda
Estiramiento de inclinación lateral
Estiramiento lumbar
Movimiento de hombros
Estiramiento de piernas
Son ejercicios que tienen el propósito de alargar los músculos dotándolos de más flexibilidad para posteriormente realizar una actividad
Beneficios
Mejora la circulación sanguínea y la oxigenación muscular
Previene torceduras o molestias en las articulaciones
Aumento del rango de movimiento articular
Hidratación
Características
Ejercicios
Beneficios
Capacidades Físicas
Características
Ejercicios
Beneficios