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游泳四式 - Coggle Diagram
游泳四式
蝶式
向內抱水
向後抓水
向後推水
雙手入水
雙手出水
向外推水
仰式
漂浮
練習身體躺在水面上
仰式打水
腳踝放鬆，雙腿向上踢時用力(需感覺腳背有踢到水)，膝蓋及腳趾勿踢出水面
仰式划手
雙手先放在大腿旁將右手抬起大拇指出水面跟身體呈90度手臂碰耳朵手掌同時轉為小拇指入水面將右手划到大腿旁
仰式轉肩
練習身體及划手的協調
自由式
划水
划水向前深入水的瞬間，輕輕的以指尖先入水
手掌要朝向池底，而手腕略高於指尖
手臂入水時，保持高肘的姿態，開始向後划水
向下划的同時，盡可能抱住最多的水
換手時，身體需要微微地轉向
踢水
腳放輕鬆
保持腳踝伸直但保持靈活
腳尖伸直
以直腿姿勢，稍微屈膝向上抬腿
由臀部帶動向下踢水的姿勢
換氣
吸氣前要先把氣吐完；
頭只有在換氣時才轉頭，平常持續保持在原位；
將頭轉向側呼吸，身體保持水平
蛙式
划手
划到大約腰部的位智、雙手向內收、回到胸前的位置、雙手打直為第一步驟
手指指向泳池底部、雙臂向後偏下划水，此時頭部可自然抬高至水面
轉動手掌、手肘向兩邊撐開
雙手打直、手指併攏、指尖朝前
換氣
頭部、頸部及肩膀應保持放鬆，而不是聳肩、緊繃的用力抬起
頭抬起時用口部大口吸氣（不宜過大），於水面下時用鼻或口吐氣
當手開始向後抓水時，將頭抬出水面