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Meditations-formen - Coggle Diagram
Meditations-formen
Hinduistische Meditationsfomen
Gazing- Meditation
Blick auf Objekt gerichtet
Später Augern geschlossen
Yoga- Meditation
Chakra-Meditation
7 Hauptchakren des Körpers
Ziel: Öffnen von Chakra-Blockaden
Häufige Form: Drittes-Auge- Meditation-> Fokus auf Stirnchakra
Pranayama
Praktik zur Atemregulation
Langsam durch Nase einatmen
Mantra- Meditation
Daoistische Meditationsformen
Zentral:
Harmonie von Yin und Yang
Metapher Bipolarität des Universums
Fluss der Lebensenergie Chi:
Wenn ungehindert: körperliche & geistige Gesundheit
Meditationsformen
Bewegungsmeditation
Qigong
Tai Chi
Gemeinsamkeit: Sehr langsame Bewegungen, ruhiger Atem
Stillsitzend
Visualisierung
Visualisierung kosmischer Begebenheiten
Leerenmeditation
Still sitzen
Möglichst wenig denken
Atemmeditation
entspannte Beobachtung von Atem
Innere Vision
Wahrnehmung innerer Gottheiten
Buddhistische Meditationsformen
Zazen-Meditation
Ursprung japanischer Zen-Buddhismus
Fokus auf Atmung
Zählen der Atemzüge: 10 Abwärts
Vipassana- Meditation
Fokus auf Atem: immer wiederkehrend im Verlauf der Meditation
Wahrnehmung Gefühle, Gedanken, körperliche Befinden
Grundlage für moderne Achtsamkeitsmeditation
Moderne Achtsamkeitsmeditation
MBSR
Mindfulness based Stress Reduction (Kabat-Zinn, 1979)
Hauptfokus auf Atmung
Gedanken & Gefühle als solche wahrnehmen
Nicht- wertende Wahrnehmung der Gegenwart
Losgelöst von religiösen Wurzeln
Eine Form davon: Bodyscan
Aufmerksamkeit auf Körper
Von Kopf bis Fuß
Akzeptierende, wohlwollende Haltung
Entwickelte sich aus buddhistischer Vipassana- Meditation