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LIVE COM A GABI
AGORA Como os alimentos podem influenciar no humor?
A química de alguns alimentos faz com que a produção de neurotransmissores seja alterada. Dessa forma, as substâncias responsáveis por transmitir os impulsos nervosos no cérebro, (e as suas emoções, de uma maneira geral) são diretamente influenciados.
3- influência mais do que imagina
o nosso corpo é como uma MAQUINA e o alimento é o combustível
pode trazer irritabilidade, prazer e sentir-se incapaz
Dias ruins mexem com nossa cabeça e apetite. Períodos de estresse fazem não apenas o humor oscilar, mas também a fome.
Justamente por isso você deve investir em alimentos que ajudam seu corpo a produzir a serotonina — também conhecida como hormônio do bem-estar.
PROMESSA
na live de hoje você vai entender como a alimentação pode mexer com seu humor, aumentando ou diminuindo a irritabilidade e conhecer alguns alimentos que podem te ajudar a melhorar isso.
DOR
-quer emagrecer e tem vontade irresistível por chocolate, aquele momento que sem motivo algum você fica nervosa, acha que é impossível controlar, aquele mal humor que te faz tratar mal as pessoas que ama, fica sem disposição para fazer atividade física
ANTECIPAÇÃO:
vou te falar sobre alguns alimentos, que vão te ajudar a melhorar o seu dia a dia. No final você vai saber como receber um material exclusivo desta live COMPARTILHA COM 5 AMIGAS QUE QUEREM PERDER GORDURINHAS DEIXA A DANÇARINA
Agora eu vou te mostrar o porque você pode confiar em mim…..)
As células nervosas (neurônios) transmitem sinais através do cérebro e do corpo para regular o comportamento e as funções corporais, desde um simples andar a dar uma opinião especializada. Esses sinais passam de uma célula nervosa para outra por substâncias químicas chamadas de neurotransmissores
O que se come pode causar flutuações em algumas substâncias químicas do cérebro como a dopamina, norepinefrina e serotonina,
que são associadas com mudanças no comportamento, no humor e na vivacidade mental.
Existe alimento que emagrece?
Não existe um alimento específico que emagreça, existe uma crença que para emagrecer você tem que consumir alimentos, específicos. Aparecem modismos.
um alimento só não faz milagre
Uma alimentação equilibrada e variada que vai fazer diferença,
Azeite, nozes são alimentos ótimos, mas se consumir em exagero não fará bem a saúde.
O que vai ajudar a emagrecer é o equilíbrio alimentar dando sempre preferência a qualidade da ingestão.
alimentos que junto com um alimentação saudável aceleram o metabolismo são os
alimentos termogênicos
alimentos termogênicos são aqueles que apresentam
dificuldade em ser digeridos
pelo organismo, assim consome maior quantidade de energia para realizar a digestão. e outros porque induzem o
metabolismo a trabalhar com ritmo acelerado
gastando, assim, mais caloria.
Alimentos com efeito térmico: pimenta vermelha, brócolis, laranja, mostarda, acelga, linhaça, guaraná, kiwi, sardinha, couve, salmão, aspargos, bacalhau, chá verde, gengibre, pimentão, café e alguns outros
O que você indicaria para quem quer perder peso rapidamente?
Para perder peso é necessário fazer um planejamento.
Uma coisa que faço com minhas clientes é....
em primeiro lugar estipular uma meta, mas uma meta viável, um número que você possa alcançar.
Evite fazer dietas restritas a longo prazo. O que vai ajudar a emagrecer é o equilíbrio alimentar dando sempre preferência a qualidade da ingestão
Escolher o que vai ser mais adequado para você: Escolher uma estratégia.
com começo meio e fim
comece com mudanças simples, tire doces, faça atividade física
priorize a qualidade de sua alimentação depois você pode escolher uma estratégia, no meu programa Detox as alunas começam com um cardápio que dá prioridade a qualidade e depois sim começam a estratégia detox.
Por que você acredita que muitas pessoas buscam o emagrecimento porém não conseguem?
Mudança de comportamento é um dos motivos que ajuda emagrecer e se manter magra
a maioria busca por soluções rápidas, querem dormir gordinhas e acordar magrinhas
isso causa uma ansiedade, gerando aquele pensamento de 8 ou 80
é importante entender porque quer emagrecer
não focar só na alimentação... isso cansa e não funciona a longo prazo
Seguir algo que vai funcionar para você, a estratégia usada por sua amiga pode não funcionar para você
AGORA O QUE FAZER, quais os alimentos que você indicaria?
Alimentos que podem afetar seu humor e interferir em na sua rotina. Evitar alimentos processados, industrializados, cheios de açúcares e gorduras trans
5- ALIMENTOS QUE FAZEM BEM
Chocolate
Essa é uma ótima notícia: o chocolate pode ser um grande aliado nesse sentido também. Rico em cacau, ele possui carboidrato e triptofano, combinação que estimula a produção de serotonina. Nesse caso, o ideal é optar pelos que têm 70% de cacau em sua composição.
mix de castanha
Fonte de gordura saudável, sais minerais e proteína, ele combate o estresse. Também é rico em triptofano, o auxiliador do bom-humor.
Laranja
Rica em vitamina C, a laranja também é uma grande aliada para manter o bom-humor. Tudo isso porque ela acalma, previne danos aos neurônios porque antioxidantes e às células nervosas.
6 Aveia
A aveia é outra prova que vale a pena investir em alimentação saudável. O cereal é rico em aminoácido e triptofano, o que ajuda muito na produção e na condução da serotonina.
Vegetais com folhas escuras
Alimentos como brócolis, couve, rúcula e outros com o mesmo perfil são ricos em ácido fólico, que também ajuda na liberação da serotonina. De quebra, eles ajudam a controlar o estresse.
Alguns alimentos têm nutrientes capazes de aumentar a produção de quatro neurotransmissores: dopamina, serotonina, endorfina e ocitocina.Estes alimentos Causam a sensação de bem-estar.
O segredo:
Se tiver uma alimentação equilibrada com todos os macronutrientes vai se sentir bem,
A relação de alimentos que deve incluir nas suas REFEIÇÕES eu vou colocar lá no meu canal d telegram.
4- AGORA PORQUE O Doce pode nos deixar mais ansiosas?
4- muito açúcar, faz com que o corpo precise liberar mais insulina para controlar a glicemia.
alimentos com muito açúcar fazem com que sinta fome mais rápido,
provoca fome pouco tempo depois, porque esses alimentos são rapidamente processados,
não trazendo saciedade ao organismo.
o resultado irritação ou mal-estar devido à hipoglicemia que podem surgir
Então a vontade é comer de novo. E se o próximo lanche também for algo muito açucarado, o ciclo reinicia.
A longo prazo pode prejudicar a saúde
Qual a diferença de alimentos que “ajudam a emagrecer” e alimentos que nutrem?
alimento é alimento. Uns nutrem mais e outros nem tanto.
para emagrecer é importante consumir alimentos nutritivos e evitar alimentos que fornecem o
calorias vazias,
não existe um alimento milagroso e nem alimento bom ou ruim… alimento é alimento.
Qual intervalo de tempo que precisamos para realizar as refeições?
3 em 3 horas já foi regra, mas hj não é mais
preste atenção a sua fome
se por acaso sentir fome toda hora então estipule horários para todas as refeições
Como você enxerga a relação alimentação x mente?
Comer é uma experiência sensorial completa. Tudo começa com os aromas que o prato exala, passa pela visualização das cores, chega às texturas de cada alimento e, claro, tem seu ápice na degustação dos sabores.
Esse conjunto de sensações, aliado às memórias afetivas que uma refeição pode trazer, faz com que o prazer à mesa esteja muito mais na mente do que na boca.
Na sua opinião qual a “mentalidade” que precisamos ter para nos alimentar bem?
em primeiro lugar entender que o alimento é nosso combustível,
Olha só, pensa numa coisa, se você tem um carro você colocaria deliberadamente combustível adulterado?
Autocuidado