Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
pengukuran Komponen Kebugaran Jasmani - Coggle Diagram
pengukuran Komponen Kebugaran Jasmani
Lima Komponen Kebugaran jasmani
Mucsular Endurance
Flexibility
Muscular Strength
Body composition
Cardiorepiratory Endurance
bleep Test
prosedur Pelaksanaan
test ini dilakukan dengan lari menempuh jarak 20 meter bolak balik yang dimulai dengan lari pelan-pelan dan secara bertahap semakin lama semakin cepat
test ini dimuai dengan aba aba mulai lalu lari hingga garis finis lalu saat belum ada bunyi bel namun peserta sudah ada di garis finis maka peserta harus menunggu bel untuk balik ke garis start lagi begitu juga jika ingin berlari ke garis finis lagi.
Shuttle run test
Prosedur pelaksanaan
peserta besiap di garis pertama jika sudah ada aba2 maka peserta harus lari ke garis kedua dan segera balik ke garis pertama
test ini di lakukan berulang hingga peserta bolak balik hingga menempuh jarak 20 meter
test ini menggunakan waktu seberapa cepat peserta dapat menempuh jarak 20 meter dan di hitung menggunakan stopwatch
Daya Tahan Otot Lokal
push Up
Pull up
Sit Up
Squat jump
Back Lift
Pengukuran Kelentukan
Sit and Reach Flexibility
pasien duduk dengan kaki selunjur tanpa kaki, kedua alas kaki menapa pada alas vertikal Flexometer
punggung lurus dengan jari tangan merentang rapat lurus dan kedua lutu kaki harus lurus
lakukan gerakan mendorong badan kedepan perlahan-lahan sejauh mungkin. lalu pertahankan jangkauan selama minimal 3 detik.
Daya Ledak Otot
pasien bediri di samping tembok dengan jari telah di lumuri dengan kapur lalu angkat tangan setinggi- tingginya lalu tempelkan pada dinding jari yang telah di beri kapur
setelah itu lompat setinggi tingginya sampbil menepuk tembok dengan jari yang telah di lumuri kapur
Pengukuran kecepatan
pasien di minta untuk lari sejauh 30 meter dengan secepat mungkin
Pengukuran kekuatan otot
Grip Strength Dynamometer
Back & Legs dynamometer
Expanding dynamometer