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運動與營養三丙13李冠緯 - Coggle Diagram
運動與營養三丙13李冠緯
提高競技運動能力
合理營養可以保證運動中能源物質的良好利用，為運動員提供適宜的能量
合理營養是機體代謝平衡的保障
能源物質在人體內合成或分解需要一些列的酶的催化
合理運動使運動員具有適宜的體重和體脂肪成分
合理營養有利於預防運動損傷
提升體育鍛鍊的效果
調節能量平衡
提高人體的代謝能力
改善身體成分
減少體脂
可延緩運動性疲勞的方法
科學地安排大小訓練周期，負荷的變化
建立運動員正確的生活節奏和訓練節奏，合理安排完整的生活制度
每次訓練課達到最佳效果,運動後並進行合理的整理活動
合理營養是消除疲勞或提高抗疲勞能力的重要手段
心理學恢復手段是消除疲勞的重要方法
健康飲食
如果體質不能喝牛奶，要特別注意補充鈣質
規劃自己的飲食
每餐在蛋白質、穀類、水果、蔬菜、乳酪(奶類)這五種中要有三種以上
飯後馬上喝咖啡，會減少40%的鐵質吸收
不要讓自己太餓，太餓就會隨便吃，會吃下垃圾食物