Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
游泳四式, 我在這次的課程中學習到許多關於游泳的知識，我現在才知道游泳是一件很講究技巧的事情，能夠把一個游泳學好雖然未來不太可能用到但是在關鍵時刻卻…
游泳四式
蝶泳
-
規定
SW 8.1 自出發及每次轉身後之第一次劃臂起，身體必須保持俯臥姿勢。身體在水下處於側臥位的時候允許腿側向打水，任何時候身體均不得翻轉成仰姿（背朝下）。
SW 8.2 兩臂必須在水面上同時向前擺動，同時在水下向後划水。（參考SW 8.5）
蝶泳又名蝶式，或稱海豚泳，是由蛙泳演變而來的。游蝶泳時俯臥在水面，兩臂划水到大腿後提出水面然後從空中前移，手臂在頭前入水完成一次划水循環，外形像蝴蝶，因而得名。為使游進更勻速，有人模仿海豚的波浪擊水動作，大大提高了游進速度，因此又被稱為「海豚泳」。蝶泳的速度和仰泳差不多，慢於捷泳，快於蛙泳。蝶泳需要很好的技巧和強健的肌肉，相比其他三種泳姿，對初學者來說最困難。蝶泳對於肱二頭肌有一定的幫助，長期練習蝶泳的選手，骨架會稍寬。
仰泳
仰泳，又名背泳，仰臥於水面的游泳姿勢，是被國際泳聯設定規則的泳姿。主要有「反爬泳」和「反蛙泳」，「反爬泳」因為速度快，幾乎無一例外被運動員在比賽中使用。
仰泳時口鼻一直處於水面上，呼吸便利，但是無法前望，定向困難。在游泳比賽中，唯仰泳須要運動員在水裏開始，其它泳式都容許跳水起步。因此，在個人混合泳中仰泳是第二種泳姿，而在接力混合泳中是第一種泳姿。
蛙泳
蛙泳（又稱蛙式、俯泳、胸泳）是模仿青蛙游泳的一種游泳姿勢。與爬泳與仰泳不同，這種姿勢可以讓游泳者保持頭部向前前進，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上不明物體。蛙泳方便游泳者有充裕的時間調整速度，觀察距離，依自己的節奏游。
蛙泳必需手與腳與呼吸配合，划水前進。手是先五指微張約3~8mm，向前伸直，手向外張划轉一圈回到胸前，再恢復前伸動作。在手划到靠近胸前之時，抬頭出水面以嘴吸口氣，再潛入水中。手部動作前伸後約一到三秒，再做腳部划水動作。腳部的動作是兩腿略分，向前屈膝，腳跟與腳掌平行，後蹬，收腿，讓身體向前划行，如此配合連續動作。
蛙泳是游泳泳姿中速度最慢的一種，但是適合長距離游泳。
自由式
自由式是官方游泳競賽的項目，其規則是由國際泳聯總會制定的。自由式嚴格來說不是一種游泳姿勢，自由式競賽的規則幾乎沒有任何限制。大多數游泳員在自由式比賽時選擇使用捷泳，因其是阻力小、速度均勻、快速的游泳姿勢。外界人士經常把「自由式」與「捷泳」混淆，自由式的意思是參賽者可以使用「任何姿勢」。
規則
單項自由式指「任何姿勢」，混合泳的自由式則指「蛙泳、蝶泳和仰泳之外的任何姿勢」。轉身時，游泳員必須碰游泳池的牆壁。除了出發後和轉身後的頭15公尺，游泳員的頭部必須超出水面，以防其在水底達到更高速度，或甚至於水底游畢全程。
國際游泳聯合會對於自由式所訂的規則如下：
1.在指定為「自由式」的比賽中，可採用任何泳式；在個人或接力混合泳比賽中，「自由式」則指除背泳、蛙泳和蝶泳外的任姿勢
2.在轉身和到達終點時，必須用身體任何部分觸碰池壁。
3.比賽時，身體必須有某部分超出水面。不過在出發或轉身後的15公尺或以內，或轉身期間，則可以潛泳，而在超過此15公尺距離後，頭部必須露出水面。
-
技術
自由式競賽選手可以用任何未受管制的姿勢，如捷泳、狗爬式游泳或側泳。單項自由式競賽選手可以選擇官方管制的姿勢（蛙泳、蝶泳、仰泳）。混合泳競賽的自由式部分，選手不可以使用蛙泳、蝶泳、或仰泳。幾乎所有自由式選手選用捷泳，因為其速度較快。較低等級的自由式競賽常見游泳員使用非捷泳姿勢。奧運會裡，捷泳幾乎是唯一的自由式姿勢。
我在這次的課程中學習到許多關於游泳的知識，我現在才知道游泳是一件很講究技巧的事情，能夠把一個游泳學好雖然未來不太可能用到但是在關鍵時刻卻可以自己就自己獲救他人一命，且游泳還可以促進自身的身體健康，也算是一種運動，鍛鍊自身的身體與能耐