Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

ภูมิปัญญาท้องถิ่นกับการดูแลสุขภาพผู้ป่วยโรคเรื้อรัง, image, image - Coggle…

- - - - การออกกำลังกายจะช่วยทำให้มีการยืด เหยียดกล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างต่อเนื่องส่งผลให้มีอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย (target heart rate) เพิ่มขึ้น ร้อยละ 40-50 ซึ่งช่วยให้หัวใจและปอดทำงานดีขึ้น ทำให้การสูบฉีดโลหิตมีประสิทธิภาพมีการไหลเวียนเลือดดี กระตุ้นการทำงานของประสาทซิมพาเทติค และพาราซิมพาเทติคซึ่งมีผลดีหลอดเลือด คือ มีความยืดหยุ่นดีขึ้น นอกจากนั้นยังช่วยให้ระดับเอชดีแอลโคเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น และลดการสูญเสียเซลล์ที่บุผนังหลอด เลือด จากการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานส่งผลให้เกิดแรงเฉือนบริเวณผนังหลอดเลือด กระตุ้นให้มีการผลิตไนตริกออกไซด์เพิ่มขึ้น อันนำไปสู่การขยายตัวของหลอดเลือดเพิ่มขึ้น ช่วยทำให้ระดับ น้ำตาลหลังอาหารและไกลโคซีเลทฮีโมโกลบินลดลง ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักลดลง ทำให้ช่วยลดระดับความดันโลหิต
      - ประเภทการออกกำลังกาย
        
        การออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน
        
        รำไม้พลอง
        
        การนำศิลปะการรำพื้นบ้าน หรือเพลงพื้นบ้านมาประยุกต์ใช้ประกอบจังหวะ
        
        การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน
        
        สมาธิบำบัดกับการบำบัด
        
        การเดินสมาธิหรือเดินจงกรม
        
        การสวดมนต์กับการบำบัด
        
        การประยุกต์เพลงพื้นบ้านกับการบำบัด