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游泳四式 - Coggle Diagram
游泳四式
蝶式
向後抓水
向內抱水
雙手入水
向後推水
向外推水
雙手出水
仰式
仰式打水
腳踝放鬆，雙腿向上踢時用力(需感覺腳背有踢到水)，膝蓋及腳趾勿踢出水面
仰式划手
雙手先放在大腿旁將右手抬起大拇指出水面跟身體呈90度手臂碰耳朵手掌同時轉為小拇指入水面將右手划到大腿旁
漂浮
練習身體躺在水面上
仰式轉肩
練習身體及划手的協調
自由式
踢水
以直腿姿勢，稍微屈膝向上抬腿
保持腳踝伸直但保持靈活
腳放輕鬆
由臀部帶動向下踢水的姿勢
腳尖伸直
划水
划水向前深入水的瞬間，輕輕的以指尖先入水
手掌要朝向池底，而手腕略高於指尖
手臂入水時，保持高肘的姿態，開始向後划水
向下划的同時，盡可能抱住最多的水
換手時，身體需要微微地轉向
換氣
將頭轉向側呼吸，身體保持水平
頭只有在換氣時才轉頭，平常持續保持在原位；
吸氣前要先把氣吐完；
蛙式
換氣
當手開始向後抓水時，將頭抬出水面
頭部、頸部及肩膀應保持放鬆，而不是聳肩、緊繃的用力抬起
頭抬起時用口部大口吸氣（不宜過大），於水面下時用鼻或口吐氣
划手
雙手打直、手指併攏、指尖朝前
轉動手掌、手肘向兩邊撐開
手指指向泳池底部、雙臂向後偏下划水，此時頭部可自然抬高至水面
划到大約腰部的位智、雙手向內收、回到胸前的位置、雙手打直為第一步驟