水上運動

自由式

蛙泳

仰泳

蝶泳

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介紹

踢腿時,小腿向臀部收成約90°後,再做分腿及蹬夾腿動作,換言之,雙腿向中間畫半圓。

(2) 抓水動作必做搖櫓狀,(四式都一樣)。

(3) 划到胸前抱水時不可停頓。

(4) 手腳動作幾乎一致,收腿宜慢,蹬夾腿要快而用力。

(5) 用腰力以使身體波浪式前進,更為有效。

(6) 划水路線如心臟型。

介紹

捷泳腿部動作以髖關節為軸,大腿帶動小腿打動,雙足腳尖往下拉,

略成內八字,打水時猶如魚的尾巴一般。

(2) 臂部必保持高肘,入水時身體成一直線,在身與肩之間範圍入水。

(3) 短距離用六拍式踢水,長距離用二拍式踢水。

(4) 換氣時,臉貼水側轉,只能轉身不可抬身。

介紹

作海豚式踢水時,只用小腿之下半部及腳掌做向下壓推動作(動作不必太大)。

(2) 蝶泳時身體放鬆,以腿帶動腰,使身體很優美也律動。

(3) 雙手作鑰孔式划水。

(4) 在一次划水兩次踢水中,踢水動作任何一次較大較小均無妨,視個人習慣而定。

(5) 在全身協調動作方面,動作開始,頭比手略早插入水中,以帶動整個動作。

腿部動作要領與捷泳相似,只是把身體翻過來,向上踢用力,向下踢放鬆。

(2) 划水路線如倒過來之S型,推划水完成時有向下壓推之動作。

(3) 呼吸時,下顎微收,一手划水時吸氣,另一手划水時吐氣。

(4) 手腳配合以六拍式踢水配左右各划水一次。

(5) 提臂時,宜手臂提到胸前,以帶動全身用力。

(6) 踢水時,膝部不可露出水面。