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泳姿四式, 心得：這次做這份報告我覺得一點也不陌生，因為我已經上了很多節的游泳課程，經過老師精密的解說泳姿技巧跟訣竅，再加上自己親自動作後我對游泳的…
泳姿四式
自由式
姿勢要點
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抱水：臂入水後，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節彎曲至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為划水作準備。
划水：划水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，並使大臂內旋。同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向路線。
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仰式
姿勢要點
身體仰臥水中，兩腿交替向上踢水，兩臂輪流划水動作結構與自由式相似，所以有人稱為仰臥的自由式。又稱背泳。仰泳比其他游泳姿勢在水面角度上都小，因為仰泳不需要抬頭或扭轉頭部就可以呼吸。因此，身體呈現水平流線型較為容易。
腳腳掌是呈內八字型，踢腳時大拇指能相互接觸，藉以增加腳踢水的面積。腿的技術要點是大腿帶動小腿而以足背潑水，不宜高出水面，踢水深度約在40～45公分深。上下踢腿之間的距離，以一般平時走路步長大小相同就可以了。當右腿踢至頂點時，左腿彎膝下壓至底部。踢腿動作要好像在水面上用腳踢球，也如同鞭繩抽打一樣之後快速拉起。
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蝶式
姿勢要點
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實際上蝶式要先練習的是身體擺動，也就是所謂的蝶式彈腰練習，但這個動作不是只有腰部擺動，實際上它是一個由肩膀胸部連接到腰部的動作，讓整個身體像是波浪式的擺動，這個動作熟練後在加上蝶腿與蝶手的練習，蝶式才能游的好。
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蛙式
姿勢要點
收腿：收腿是為了為翻腳、蹬水創造有利的位置，同時即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時，兩腿隨著吸氣的動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放鬆，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿時力氣要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內，以減少回收時的阻力。收腿結束後，大腿於身體約成120-140度角，兩膝內側大約與髖關節同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，並使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準備。
翻腳：在蛙泳腿的技術中，翻腳動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。當收腿即將結束時，腳仍向臀部靠近，這時膝關節向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向，這樣能使對水面加大，並為大腿發揮更大力量做好積極準備。
夾腿：夾腿時膝蓋不要張得太開，膝蓋打開勿比肩膀還寬，兩腳掌各自翻轉向外，張開角度最好比膝蓋打開大一些，然後靠兩小腿及兩腳掌同時出力往下夾腿，兩腿有如由外往下內切一般，此始兩腿合併後會產生一股向前推的動力，讓身體向前衝形成速度，蛙泳百分之六、七十是靠腿的力量在幫助前進，他是一種連續性的動作。
心得：這次做這份報告我覺得一點也不陌生，因為我已經上了很多節的游泳課程，經過老師精密的解說泳姿技巧跟訣竅，再加上自己親自動作後我對游泳的信心又更上一層樓，這次做這個報告又讓我更入了解游泳的姿勢跟技巧，讓我在這夏日炎炎的天氣裡到水裡清涼一下也不會有溺水的悲劇發生，懂得自救。