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如何維持好身材 - Coggle Diagram
如何維持好身材
四大基石
休息 (pm11肝 -> 排毒，不讓他在運作，就毒素累積在體內，代謝變慢)、(沒睡飽->壓力大-> 內分泌失調)
腸胃 -> 消化吸收
內分泌 (新陳代謝)
失調: 壓力大、情緒不穩、易發炎、暴飲暴食、代謝下降
運動訓練
營養
原料 (蛋白質 -> 賀爾蒙、肌肉) 欣哲補充
工人 (代謝: 水 維生素)
TDEE
增肌 (TDEE +300)
減脂 (TDEE - 300)
TDEE = BMR (與身高體重 年紀有關) + 總活動量 + 食物熱效應
BMR 還跟 其他行為有關
圍繞在 脂肪消耗上，肌肉增加上，身體代謝效率，很有關係
運動訓練
肌肉的重要性!
靜態消耗 3倍
相同重量
肌肉的體積 比 脂肪小很多
有氧 vs 無氧
有氧: 強度低，時間長 -> 跑步 (高強度間歇運動，消耗熱量 脂肪高)
無氧:強度高，時間短 -> 健身
我自己是無氧多，但也有壞處，血液循環變慢，代謝沒有很好
胸腿背 三大肌群，帶動小肌群
肌肉量大，增加運動效率
運動後營養
運動中 (電解質)
運動後 (3:1蛋白質! 由欣哲補充
運動前 (2-4hr，地瓜 香蕉 全麥吐司 飯糰)