Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
บทที่6 การสร้างเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ, นางสาวมณัชญา เส็งภูเวียง 611201134,…
บทที่6 การสร้างเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ
การออกกำลังกาย
การเดิน แกว่งแขน แอโรบิค โยคะ ไทช ชี่กง ปั่นจักรยาน
มี warm up / cool down และออกต่อเนื่อง 20-30 นาที
ตรวจสอบการเต้นของหัวใจก่อนออก (220-อายุ) x 75/100
โภชนาการ
แบ่งอาหารเป็นหลายๆมื้อ/ อาหารรสกลาง ไม่รสจัด/ มีกากใย/ อาหาร นุ่ม อ่อน/ น้ำ 6-8 แก้ว
แคลเซียม เหล็ก ควรได้รับ 1200 มก/วัน
วิตามินและเกลือแร่ วิตามินดี บี12
การตรวจร่างกายประจำปี
วัคซีน ไข้หวัดใหญ่ ควรได้รับทุกปี
การตรวจคัดกรอง
มะเร็งลำไส้
ทุกๆ 10 ปี อายุ 50-75
มะเร็งเต้านม
ทุก 20 ปี อายุ 40-74
มะเร็งต่อมลูกหมาก
ทุกๆ 2 ปี อายุ 40+
มะเร็งปากมดลูก
ทุก 3 ปี อายุ 30-65
การนอนหลับ
หลีกเลี่ยงการหลับตอนกลางวัน/ สวมเสื้อผ้าสบายๆ / จัดสิ่งแวดล้อมให้สงบ/ เข้านอนและตื่นเป็นเวลา
ท้องผูก
รับประทานอาหารที่มีกากาใย เช่น ข้าวซ้อมมือ ผักสด ผลไม้สด
ดื่มน้ำ 8-10 แก้ว
ออกกำลังกาย ขับถ่ายเป็นเวลา
ภาวะซึมเศร้า
พูดคุยถามไถ่สารทุกข์
เป็นเพื่อนคุย รับฟังประสบการณ์ในอดีต
กิจกรรมนันทนาการ
นางสาวมณัชญา เส็งภูเวียง 611201134
